平时一吃凉的就容易腹泻、手脚冰凉，一到秋冬天更明显。中医说的脾胃虚寒日常有哪些温

偏脾胃虚寒的方向——一吃凉就泻、手脚凉、秋冬加重是主要依据；看一眼舌头，舌淡胖、苔白润就更吻合，舌红少苔、口干是另一个方向。

《伤寒论·辨太阳病脉证并治（下）》第 159 条：「理中者，理中焦，此利在下焦」——中焦虚寒的代表方是理中汤；《温病条辨·卷二·中焦篇·寒湿》第 51 条：「寒多，不欲饮水者，理中汤主之」也是同一思路。这两条是书上的方证条文和原书剂量，不是给你个人开的家用方。

这周可以做：

• 山药小米粥（健脾养胃）：小米 80 g、鲜山药 200 g（去皮切块）、水 1.2 L；可加去核大枣 4 枚。冷水下锅，大火煮开转小火 20 分钟，下山药再煮 15 分钟到米油浮起。早餐或晚餐一碗，每周 3–5 次，先吃 2–4 周看变化；腹胀、苔厚腻时减量。
• 生姜红枣茶（温中散寒）：生姜 3 片约 10 g、大枣 3 枚（掰开）、红糖少许，水 500 ml 煮 10 分钟，上午喝，每天 1 杯；口干舌红、咽痛、痔疮发作时停。
• 按揉中脘 + 足三里：中脘在脐上 4 寸（胸剑联合与肚脐连线中点），足三里在外膝眼下 3 寸、胫骨前缘外一横指；每穴 2 分钟、以酸胀为度，每天 1 次；孕期不按揉腹部穴位。
• （入冬加）胡椒猪肚汤（暖胃）：猪肚 1 个约 800 g（盐和面粉反复搓洗、焯水切条）、白胡椒 10 g 拍碎、生姜 20 g、水 2 L，小火 2 小时，盐最后放；冬季每周 1 次；胃热反酸、口疮、痛风高尿酸时不喝。

出现便血、剧烈腹痛、呕血、不明原因消瘦或腹泻加重几周不止，立刻交 `family-doctor` 并去当地急诊；怕冷腹泻持续几周不见好或反复发作，带着这段记录（症状多久、舌象、最近吃过的药、上一次加重时间）去看医生，也可请中医师面诊定证。