妊娠7か月で腰痛がつらく、夜も寝返りのたびに痛みます。妊婦の腰痛にいいストレッチ

My draft came out garbled — rewriting it cleanly.

今夜は、寝る姿勢と寝返りのやり方を整え、木曜の健診を待たずに月曜の朝、分娩している病院の産婦人科へ電話で相談してください。

これは診断でも薬の判断でもありません。鎮痛薬や湿布の成分・量を変えたいときは、木曜の健診か分娩先の医師、薬剤師に相談してください。

1）いま試したこと vs これから効くこと

今夜から（25分以内、手元にあるものだけ）

1. 眠るとき：横向きで、抱き枕を股の間に挟み、膝の下にもう1個、足の下にも1個。仰向けで長く寝ない。湯たんぽは布越しで腰かお尻に。熱い・かゆい・発赤が出たらすぐ外す。
2. 寝返り・起床：腰を捻らない。①膝をまげる → ②体を横に向ける → ③肘をついて体を起こす → ④両足を先に下ろす。 逆の順番で。腰の力だけで起き上がらない。
3. 控えめな動き：1日2〜3回、布団の上で、ゆっくり息を吐いて腰が少し丸まる → 吸って軽く反らす、を十数回。伸びの感覚が目的ではなく、痛くない幅で。痛みが出たらすぐ中止。
4. 抱っこや重いものの移動は、夫や同居の人に回す。

湿布について：貼る種類を自分で増やしたり変えたりせず、木曜の健診か薬剤師に「妊娠中にこの種類を毎日貼ってよいか」を確認。薬の変更は医師の決定です。

2）避けたいこと（夜）

• 仰向けの姿勢で長時間の作業、腹部を圧迫する動き。
• 捻る、急に強い回転、急に重いものを持つ。
• 湿布と湯たんぽの重ね、長時間の温め。
• 自分で鎮痛薬を足す、成分を変えた湿布を足す、通信販売で処方薬を買わない。薬の増減は医師の決定。
• 痛む場所を強く押して確かめる。
• 月曜の電話を後回しにして、木曜まで待つ。

3）危険サイン：今夜 DIY をやめて、受診・救急に切り替えるとき

1つでも当てはまったら、その場で分娩先の産婦人科に電話。電話がつながりにくい時間なら、お住まいの地域の救急電話番号に電話してください。

• 出血が数滴でもあれば連絡。破水かもしれないと感じたら、そのまま連絡。
• 下腹が規則的に締まる。月経のような痛みが10分に1回くらいで続く。週数より早い陣痛の可能性があります。
• 胎動が昨日より明らかに減った／感じない。数える時間を待たずに連絡し、寝ない。
• 強い頭痛とぼやけ・ちらつき、右上腹の痛み、顔や手の腫れ、指輪が履けなくなった（20週以降の妊娠）。
• 発熱・悪寒、下腹を押すと痛む、おいの強い分泌物。
• 息が浅い・息苦しい・胸が痛い、片方のふくらはぎが赤くはれて痛い。
• 股の間（会陰部）が痺れる、排尿できない・漏れる、両脚に力がない → 救急。
• 倒れた、大量の出血。

24時間の見きこえ（治る約束ではありません）

• 夜、自力で横に戻れる・起き上がれる。ぐっすり朝まで快眠、とは約束しません。
• 「痛みで目が覚めた回数」が、湿布を貼り直す時間より少ない。
• 抱っこ・着替え・台所での25分の家事を、自分で行ける。

ひとつだけ教えてください：お住まいの国・市（または分娩する病院の場所）。電話相談の窓口と、木曜の健診で伝えるメモを一緒に固めます。

未確認：お住まいの国・市が不明なので、この地域の救急電話番号や分娩先の外来窓口は記載していません。言語から国を推測はしません。場所を教えてもらえれば、確認して追記します。