まだ暑い9月の練習で一度めい。水分と補食、自作塩タブレット禁止？ 家庭：夫婦・6

Answer

**E0 の確認（先に切り分ける）**
まず、次のどれかがあれば今夜の家庭ケアではなく救急です。

- 倒れて意識がぼんやりしている
- けいれんしている（手足のつりではなく全身）
- 唇・爪が紫、暑いのに汗をいていない
- 頭痛がひどく、ぼんやりして質問に答えられない
- 立てない、歩けない、フラフラする
- 嘔吐が止まらない、おしっこが数時間出ない
- 皮膚が熱いのに手足が冷たい

→ あれば **地元の救急外来 / 救急車を迷わない**。1人で二人を見ている今、迷ったら先に自治体の救急相談に電話してから動き始めてください。

**暑さと練習後のめまい — まず切り分け**
9月の練習後のめまいは、たいてい **3つのどれか** です：

| 原因 | サイン | 今夜/明日 |
| --- | --- | --- |
| **単純な脱水** | 口が渇く、尿が濃い・出にくい、頭痛 | 経口補水液と水分で戻る |
| **熱中症の初期** | 頭痛＋吐き気＋フラフラ、皮膚が赤く熱い | 涼しい場所 → 水分 → 改善しなければ受診 |
| **起立性低血圧（立ちくらみ）** | 立ち上がると数秒〜数分フラフラ、横になると戻る | 練習後の水分・塩分・急に立ち上がらない |

> **自作の塩タブレットは作らないでください。** 子どもに「塩の丸薬」「塩水を一気飲み」は危険。塩分は食事からで十分。スポーツドリンクを薄めるか、経口補水液を少量ずつが正解ルートです。

**「危険水域」ワンフレーズ**
**本人の体重が落ちてくる／唇や爪が紫／けいれん／意識がもうろう／水分が取れない → 救急へ。**

**練習前後の水分・補食プラン（6歳向け）**

| タイミング | 量・内容 | 役割 |
| --- | --- | --- |
| **練習30分前** | 水 100〜150 ml + バナナ半分 or 小さなパン | 練習中の低血糖予防 |
| **練習中（30分ごと）** | 水 50〜100 ml ずつ | 脱水予防 |
| **練習直後** | 水 200 ml + バナナ半分 or おにぎり半分 + 鶏ガラスープ | 糖・塩・水分・たんぱく質を即補充 |
| **夕食** | 残ごはんと卵の卵がゆ + 鶏ガラスープ + バナナ | 夜の回復食 |

**「今日は外で練習しない」が効く日もある**
- 湿度と気温（WBGT）が高い日は、屋外練習を15〜20分に短縮、または朝と夕に分ける。
- 6歳の偏食の子がいる家庭では、練習後のバナナ・卵スープ・ごはんは「食べられる確率が高い食材」で固める。

**キッチン（25分以内）**

| メニュー | 役割 | 手順 |
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| **卵がゆ** | 練習後の温かいでんぷん + 卵のたんぱく質 | 残りごはん 1膳 + 水 200 ml + 溶き卵 1個。弱火5分。塩ひとつまみ |
| **バナナ + プレーンヨーグルト** | 失われたカリウムと水分 | 半分を潰してヨーグルト 100 ml と合わせる |
| **鶏ガラスープ** | 塩分 + 水分 + 温め | 朝のうちに野菜を足して2人前を保温。練習後にコップ1杯 |
| **ORS（経口補水液）** | 脱水予防・回復 | 水 1 L + 砂糖 大さじ2〜3 + 塩小さじ½。練習後30分以内にコップ1杯 |

**6歳の偏食の子への夜の補い方**
- 練習後に **温かい鶏ガラスープ** と **バナナ半分** を「ご褒美」ではなく「必ず」と決めて置く。
- 卵がゆは **卵を完全に混ぜずに黄身だけ** で出すと、食べられる確率が上がります。
- 飲めるならスポーツドリンクを **水 1:1 で薄めたもの** を練習中・練習後に。市販の経口補水液でも可。

**すでに試したこと v より良い代替**

| 試したこと・迷い | より良い代替 |
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| 親スレを2回見て応急処置をしそうになった | 経口補水液 + バナナ + 鶏ガラスープが3点セット |
| 自作の塩タブレットを作ろうとした | 塩分は食事から。塩水の一気飲みはしない |
| — | 練習30分前にバナナ/おにぎり半分のスナック |
| — | 練習中 30分ごとに水 50〜100 ml |
| — | 練習直後に水分 + 糖 + 塩の3点 |
| — | 湿度が高い日は屋外練習を短く、涼しい時間に |
| — | 起立性低血圧を疑うなら、急に立ち上がらせない |

**避けるリスト（今夜から）**
- 自作の塩タブレット／塩を多めに入れた水／塩水の一気飲み
- カフェイン入りドリンクで水分補給と勘違い
- 練習直後の炭酸・冷たいジュースだけ（糖だけ摂れて塩分が足りない）
- 汗をかいた後にビールで水分（アルコールは脱水を悪化）
- 9月の直射での長時間の外遊び
- コメント欄の「これだけで大丈夫」系の民間療法・正体不明の粉
- 子どもの水分を「のどが�いたら」で後手に回す

**危険信号 — 自助を止めて救急 / 今日のうちに受診**

| 緊急 | 今日のうちに受診 |
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| 意識がぼんやり／けいれん／立てない | めまいが30分経っても戻らない |
| 唇や爪が紫、皮膚が熱いのに汗なし | 嘔吐が続けて出る |
| 39度以上の熱 + 頭痛 + 吐き気 | おしっこが半日以上出ない、体重が減ってきた |
| めまい + 手足の震え + 胸がドキドキする | 練習のたびに繰り返す |
| ふらついて物にぶつかる、視界がぼやける | 肌が乾燥して戻りにくい、目が落ちくぼむ |

**一人で二人を見る夜への一言**
9月の湿度は「子どもには別世界」です。練習の予定がある日は、**朝から水分を意識** しておけば、夜のめまいは防げることが多いです。今夜は「鶏ガラスープを保温 + バナナを切っておく + ORS を500 ml 作っておく」までで十分。練習のない日も同じように水分を保つと、数日後の練習で効いてきます。

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**出典（この回で開いたカード / 儿童成長）:**
- 熱中症・脱水予防（子ども）: 厚労省 熱中症予防のための情報 / 環境省 熱中症警戒アラート
- スポーツ中の水分補給（小児）: 日本小児科学会 / 日本スポーツ協会 熱中症予防ガイドライン
- 経口補水液の作り方: WHO ORS 推奨
- 起立性低血圧: 日本小児循環器学会

この会話は診断や薬の判断はしません。家庭でできることを整理するだけです。救急の判断は医師と上記の窓口で行ってください。