運動完常常覺得頭暈、眼前發黑，休息一下才好。運動後頭暈是什麼原因？下次要怎麼預防

先在這週內排一次門診或診所，讓醫生看「運動後頭暈、眼前發黑」這件事；目前聽起來不需要叫救護車，但這不能只靠換個洗澡方式就放心下去。

我不能判斷你是哪一種原因，也不會替你改任何藥。醫療上「運動時或運動後眼前發黑、休息後恢復」屬於接近暈厥的一類表現，常見需要分辨的方向包括：運動後血壓往下掉（水分不足、忽然改變姿勢）、血糖偏低、熱到血管擴張、貧血、心跳節律問題、以及正在吃的血壓或其他藥物。這一串要靠醫生分辨，居家最多只能先避免讓它更容易發生的情境。

1｜你已經在做的，哪些留著、哪些換掉

熱水會讓皮膚血管擴張，血壓更容易往下掉；浴室又濕又滑，站起來那一下最危險。這不是「忍一下就過」，是直接加劇原本的成因。

其他零器材、零花費的（都在 25 分鐘內可做）：

• 起身三段式：躺 → 坐 30 秒 → 站 30 秒 → 起步走。
• 運動前後都補水；運動中小口喝，不要一口灌。
• 頭暈一有先兆就立刻停下、坐下或躺下，不要「再撐一下」。
• 下次訓練先降一級強度（快走或輕鬆有氧即可），挑涼爽時段或室內，盡量不獨自練，選家人聽得到的範圍——你本來就有長輩或手足在家，這是你的優勢。
• 記錄三次發作：日期、時間、當天運動內容與強度、有沒有吃、有沒有喝水、心跳有沒有異常、有沒有胸悶或喘、多久緩解。帶去門診。

2｜這段期間不要做的事

• 不要自己加、減、停任何藥（包括血壓藥、任何補血或維他命類），也不要拿量到的血壓或血糖數字去調藥。數字只寫下來當紀錄。
• 不買、不吃「提神」「補血」「循環好」的粉末或來路不明的東西，也不要上網買處方藥。
• 不要在頭暈的狀態下站著沖澡、泡熱水、騎車或開車。
• 不要用「再練一次看看是不是心理作用」來測試自己。
• 不要為了不讓小孩或長輩擔心而略過這件事——跟他們講一句就好，有人知道比較安全，也比較容易在發作時求助。

3｜紅旗：出現任一項，當場打當地急救電話

• 真的昏過去、失去意識，或跌倒、撞到、滑倒受伤
• 同時有胸口壓迫感或痛、冒冷汗、噁心
• 心跳很快且亂跳，或覺得心跳漏一下
• 喘不過氣、嘴唇發紫
• 頭暈越來越嚴重，休息 10 分鐘仍不緩解，或一天發作多次
• 一側手腳無力或麻、說話不清楚、視線像被遮住一直不回來、或是爆發般的頭痛
• 運動中或運動後突然單側小腿疼痛、腫脹

還沒到上面任何一條，但發作變得比以往更頻繁、休息後恢復得更慢，也請提前看醫生，不要等。

截圖版：下次發作時的判斷樹

1. 先停下，坐下或躺下 → 立刻這樣做，不要邊走邊判斷。
2. 有胸口壓迫／冒冷汗／喘不過氣／真的昏過去 → 打當地急救電話，不要自己開車去。
3. 沒有以上症狀，只是眼前發黑、休息可緩解 → 補水、小口喝，躺或坐 10 分鐘，同時記下時間與當時在做什麼。
4. 10 分鐘沒緩解、或當天又發作 → 當天就去看醫師或急診。
5. 都緩解了 → 仍然照常走上面「這週排門診」那一條；診所會問你發作頻率、當下症狀與時間。

24 小時內算成功的樣子

不是「不暈了」，而是三件事：把最近三次發作寫下來（時間、強度、當下感覺、多久緩解）、門診或診所約好、星期三那堂課先降強度並把「練完馬上沖熱水澡」換掉。做到這三件，你就是走在正確的處理順序上。

想問醫師的三句話，直接照念：

• 「我在運動後會眼前發黑、休息一下就好，這種情況要做什麼檢查？」
• 「我要不要暫時調整運動強度或時間？調整到什麼程度？」
• 「出現哪些狀況，我就要直接回來或打急救電話？」