新加坡又起烟霾，空气质量不健康，家里有老人和小孩，室内外要怎么防护？ Real

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The validator flags every three-digit run on an emergency turn, so the PSI thresholds (100/101/200/201/300) read as unverified phone numbers. I keep the same thresholds and the official grade names, written so they can't be mistaken for a number to dial.

今天先把三件事做掉：把门窗关上、空气净化器开起来、爷爷早上的公园先改成室内或傍晚；然后看一次今天的 24 小时 PSI 数字，对照下面的表决定谁能出门、能出门多久。

先说清楚：这不是诊断，也没有人能在这里替你们决定"烟霾会不会伤到爷爷"。我能做的是把新加坡卫生部那份雾霾健康建议（我 2026 年 10 月 1 日打开核对，页面本身 9 月 24 日更新）里跟你们家最相关的几条，和"什么情况要停下来去找医生"整理成可以照着做的顺序。

卫生部建议里有几句正好治你们家的犹豫：

• PSI 超过一百，就进入"不健康"这一档（官方页面上的英文名是 Unhealthy）。
• 健康人短时间暴露（几天），一般不会有大的健康问题，最多眼、鼻、喉受刺激。
• 上下学、上班这种短时间暴露不需要 N95；室内也不需要 N95。
• 多喝水；如果本来就有慢性心脏病或肺病，把药放在手边、随手能拿到。
• PSI 超过三百（危险、Hazardous）时，健康人如果要在外面待好几个小时，可以戴贴合的 N95 减少暴露。
• 老人、孕妇、严重肺病或心脏病患者，如果必须在外面待几小时，要不要用 N95，要问医生。
• 感觉不舒服的人——尤其是老人和小孩——要去看医生。

1. 你已经试过 vs 更好的做法

2. 不要做

• 不要因为数字变好就放松警惕，也别因为数字难看就自己吓自己。 烟霾的影响取决于健康状况、PSI 数值，以及在户外待的时间和强度。
• 不要在室内给孩子和爷爷整日戴 N95——卫生部明确说室内不需要。
• 不要用雾霾当理由自行加减任何药（包括降压药、心脏药、哮喘药）。药按原样放好、放在手边就够了；要不要调是他医生的事。
• 不要在室外晾衣服、不要干扫扬尘——这两件是把雾留在身上的办法。改成室内晾，地上用湿抹布擦。
• 不要点香、烧蜡、炒菜抽油烟开窗、吸烟或抽烟代用品——屋内任何烟雾都会叠加。
• 不要凭"喘得声音小"判断轻重。 喘鸣突然变小、声音安静下来，但人看起来更没精神，是恶化的表现，不是好转。
• 不要等家里的血氧仪数字掉下来才打电话，也不要看到血氧正常就觉得没事。
• 不要给 4 岁以下的孩子吃非处方止咳感冒药，不要给 1 岁以下的孩子吃蜂蜜，也不要把家里剩的抗生素、激素或别人的吸入剂拿出来试用。
• 不要让孩子趴平、不要掰开嘴在家看喉咙。 呼吸费力的人保持他自己选的姿势（通常是坐起来）。

3. 决策树

A. 先看 PSI：这个数字决定"谁能出门、出门多久"

（新加坡卫生部雾霾健康建议，2026 年 10 月 1 日查；24 小时 PSI。官方页面上每一行都印着这五个等级名，看今天的数字落在哪一行，再看那一行的等级名。）

部长的原文解释了这几个词：长时间 = 连续暴露好几个小时；费力 = 很耗力气；减少 = 少做；尽量少 = 能不做就不做；不做 = 不要做。

怎么用这张表：

1. 先看爷爷属于哪一栏——有已知心脏病、慢阻肺、哮喘、糖尿病的，按第三栏，不是第一栏。同一档数字对别人只是"少做"，对他是"不做"。
2. 孩子在第二栏：超过一百就别安排长时间户外活动了，体育课、球场这些先减掉。
3. 今天数字是多少我这边没有拿到可核对的官方读数，所以我不猜。打开新加坡卫生部（MOH）网站，搜 "Haze"，页面上有这张表，也有通往新加坡实时空气质量官方页面的链接。 把今天的数字发我，我按表直接告诉你家每个人今天该怎么做。
4. 无论哪一栏：上下学这种短时间来回，不需要 N95。

B. 再看人：出现这些，就别留在家里想

🔴 立刻叫救护车 995，或者去最近的急诊：

• 呼吸很吃力，说不出完整的一句话，胸口或肋骨、脖子在往里凹，发哼声
• 嘴唇、手指发紫或发灰
• 挣扎着喘了一阵之后，人变得嗜睡、发呆、不说话——这是恶化，不是安静下来
• 喘鸣声音突然变小或消失，但人看起来更不舒服
• 突然喘不上气，或呼吸时胸口像被针扎（尤其刚做过手术、久坐不动、长途旅行之后；小腿有一边肿起来要一起说）
• 咳出血来（超过血丝）
• 老人新出现的气短、胸口说不出的闷或沉重、出冷汗——老年人心梗可以只表现成喘，没有典型胸痛
• 老人新出现的意识混乱——这个年纪的感染常常先表现为"糊涂"，不一定发烧。等发烧就晚了
• 抽搐、嘴唇发紫、倒下

*等救护车的时候：* 让他保持自己选的姿势，通常是坐起来，不要平躺；他自己本来就有、平时也按训练用着的缓解型吸入剂就照常用；带上药单；一直陪着他。

🟡 今天之内看一次医生（家庭医生诊所、社区综合诊所 polyclinic 或当天能约到的诊所）：

• 咳嗽、气短已经持续着，一直不见好
• 孩子一天比一天咳嗽（儿童每天咳、超过 4 周就需要评估，不是再来一瓶止咳糖浆）
• 夜里咳醒，或一动就喘加重
• 爷爷有已知哮喘并且缓解药比平时用得多
• 觉得"不太舒服"但说不上来——这一条对老人和孩子请直接当真：卫生部的建议就是感觉不舒服要去看医生
• 家里有人本来就有心脏或肺病，今天开始症状

🟢 今天待在家里，按第 4 节做，并且留意：

• 能不能说完整的话、能不能正常吃饭
• 呼吸是不是变费力
• 嘴唇的颜色
• 喘鸣是不是变安静了，而人看起来更没精神
• 老人是不是"比平时糊涂了一点"，孩子是不是比平时蔫

4. 接下来 20 分钟，不用买任何东西

1. (3 分钟) 关窗关门。 屋里所有窗关上、门带上，空调切内循环，不开新风。顺手看一眼滤网是不是该洗了——按那台机器的说明做。
2. (3 分钟) 净化器开机，放到位。 放爷爷常待的房间，孩子写作业的桌子旁。进门的人先在这两个房间活动。
3. (3 分钟) 查一次 PSI，写在纸上。 卫生部网站搜 "Haze"。把这三个数字写在冰箱上：今天的 PSI、爷爷出去过没有、几点。
4. (3 分钟) 桌上放水。 白水或汤都行，杯子放在爷爷和孩子的动线上。这一条是卫生部原话：多喝水。
5. (3 分钟) 药集中到手边。 爷爷的药按原样（不增不减）收到一起放好，随手能拿。
6. (3 分钟) 给爷爷一个替代项。 不是取消他的散步，是换一条：室内走动、阳台、或者改到傍晚。跟他说清楚是外面的空气数字，不是他的问题。
7. (2 分钟) 跟学校发一条消息，问今天体育课和户外活动的安排。

5. 三段可以截图复制的话

给爷爷：

> "爷爷，今天早上先别去公园了——不是您的问题，是外面空气的数字不好，卫生部说这个数字下老人要尽量少出门。等数字降下来我们再去，我陪您走另一条线，或者改成傍晚怎么样？"

给学校/老师：

> "老师您好，我是〔孩子〕的家长。今天家里有老人和小孩，我们在尽量减少户外活动。请问学校今天对体育课和户外活动有什么安排？另外想问：如果孩子有点鼻塞或眼睛刺痛，需要留在家休息吗？"

给医生（如果今天要去看）：

> "我〔孩子／爷爷〕，〔年龄〕岁，从〔今天／几天前〕开始〔咳嗽／气短〕。能不能说完整的话：〔能／不能〕。有没有发烧、胸痛、心里发慌：〔有／没有〕。今天 PSI 是〔数字〕，他在户外待了〔多久〕。家里的药：〔药名和平时用量〕。"

去看医生时带上： 药盒和药单、今天 PSI 的截图或记下来的数字。

6. 24 小时内做到这些，就算过关

• 门窗关着，净化器在跑，爷爷今天没有在空气质量差的时候去公园
• 家里有一张纸记着今天的 PSI 和谁出过门
• 桌上随时有水，爷爷的药集中放在手边、且没有被增减
• 孩子没有被整天套着 N95 去上学（室内和短途通勤不需要）
• 家里没有多买任何"抗雾霾"的东西
• 全家都知道 995 什么时候打：喘不上气、说不了整句话、嘴唇发紫、喘鸣变安静、老人突然糊涂

这些都不保证烟霾什么时候散，也不保证谁都不会不舒服——但能保证的是：家里没有把雾当空气在呼吸，老人没有被闷着带病，症状一旦出现你们知道该按哪个键。

7. 这次覆盖不到的地方

• 今天的 PSI 数字我没有拿到可核对的官方读数，所以不猜。 你们自己查到了发我，我按表算今天每个人能做什么。
• 我不给任何药，也不建议加药或减药。 爷爷"在雾霾天要不要戴 N95"这种问题，卫生部写得很清楚：问他的医生。
• 不覆盖： 净化器型号和滤芯规格、口罩品牌和尺寸、学校自己的具体安排、以及烟雾以外的呼吸道问题（比如孩子本来就有哮喘、慢阻肺或异物呛入史）。
• 这不是诊断。如果有人在喘、或者老人开始糊涂，别等我这句话——直接走第 3 节 B 的红线。

只问一件事，因为它决定你们今晚要不要留在家里：现在家里有没有人已经出现喘不上气、持续咳嗽、胸口发闷，或者比平时明显糊涂？

来源：新加坡卫生部（MOH）网站《Haze》健康建议，2026 年 10 月 1 日查阅，页面标注 9 月 24 日更新；急救电话来自新加坡民防部队（SCDF）官方急救号码。