¿Qué tipo de programas tranquilos son me

Lo que funciona hoy: un solo programa con final, 15 minutos, con un adulto al lado, y el móvil de los adultos en otra habitación. El problema real de esta casa no es la tablet del niño: es el móvil de quien lo cuida.

1) Lo que ya probaste → alternativa mejor

Qué programa es "tranquilo" (8 pruebas, sin comprar nada): tiene final · una sola voz narrando · sin publicidad, sin "siguiente", sin autoplay · sin destellos ni transiciones rápidas · sin niveles ni recompensas por seguir mirando · sin miedo · se puede parar a mitad sin drama · en un idioma que ya entiende.

Y lo que ya tienes en casa suele ganar: tu voz cantando y esperando su respuesta (5–10 min, de día), un libro, la caja de transiciones (5 cosas tuyas: pelota, paño, cuchara de madera, libro, caja de cartón) y cocinar juntos.

Cuánto tiempo (referencia general publicada — AAP *Media and Young Minds* 2016 y OMS; tu pediatra puede ajustarlo, no es una receta):

Hoy, esta noche, este domingo: hoy 15 min de ese programa con un adulto al lado y se guarda al acabar · hoy, móvil fuera mientras alimentas (20–25 min) · hoy, una comida sin pantallas en la mesa (10 min) · domingo por la mañana, ancla de siempre (misma hora, mismo desayuno, 15–30 min de luz) + 20–25 min de cocina juntos y se cena lo que se ha hecho · domingo de noche, la cadena que ya tenéis (pantallas fuera ~1 h antes, luz baja, pijama, dientes, libro) · esta semana, 3 líneas en la puerta del frigorífico con las pantallas previstas.

2) Límites: esta semana no

• ✗ No comprar nada (ni tablet, ni apps, ni "material educativo").
• ✗ No vídeos rápidos sin límite, ni "uno más", ni autoplay: es lo que ya probaste y no funcionó.
• ✗ No pantalla a las 5 h ni para tapar un despertar (enseña a despertar antes).
• ✗ No pantalla en el dormitorio ni en la mesa; no pantalla en la cama (tú incluida).
• ✗ No pantalla como premio ni castigo; no ceder "5 minutitos más" en un berrinche de tarde.
• ✗ No cambiar medicación ni horarios (amlodipina, levotiroxina de las 06:30, antialérgico nocturno) ni los ajustes del aparato de noche: médico/farmacéutico.
• ✗ No dar ninguna dosis a los niños, al mayor, a la abuela ni a la mascota. Nada de melatonina, ni "polvos para dormir", ni compras por internet.
• ✗ No cargarle a la abuela ni al hermano mayor la vigilancia de la regla.
• ✗ No cambiar el ancla de la mañana ni la cadena de la noche: ya están calibradas tras el cambio de hora. Una variable a la vez.
• ✗ No conducir ni llevar al bebé en brazos con sueño.

Árbol de decisión:
```
¿El pequeño pide pantalla?
├─ Es un despertar de madrugada (5 h) → oscuro, voz baja, ni pantalla ni juego ni desayuno.
├─ Es la hora prevista y el programa está escrito → sí: 15 min, con un adulto, se guarda.
├─ Está en la hora previa a dormir → no. Pijama, dientes, libro.
├─ Pide en medio de otra actividad → frase corta + caja de transiciones, 5 min.
├─ 3 días seguidos pidiendo y no se calma con nada de casa → no es disciplina:
│ es que le quitaste su forma de regularse; coméntalo en pediatría.
├─ La abuela se enoja con la tele → su tele es suya; su línea de siempre, no lo de pantallas.
└─ Tú estás al límite → pide a alguien que esté contigo; urgencias si "no puedo más".
```

Guiones para capturar:

• A los niños (misma frase, todos los días): «Guardamos la tablet. Ahora vamos a pelar las zanahorias, y lo que preparemos se cena hoy.»
• A la abuela (llamada prevista, no excepción culpable): «Mamá, el domingo a las 17:00 te llamo 20 minutos por el móvil, para verte y que veas a los niños. Lo tenemos apuntado.»
• Al hermano mayor (que no sea guardián de la regla): «La tablet vive en la caja del salón. Si alguien la pide, me lo dices y paro yo.»
• A pediatría: «Le quitamos la tablet. Ronca al dormir y hace pausas al respirar, y desde que cambiamos las pantallas se despierta antes. ¿Lo miramos?»

3) Red flags: cuándo parar el plan casero

Consulta de pediatría (anótalo y llámala): ronquido al dormir, pausas al respirar o boca abierta · el sueño no se calma en más de una semana · pierde habilidades, deja de comer o de dormir · se agita desproporcionadamente al acabar la pantalla y no se calma con nada de casa · fiebre, tos o dificultad para respirar (vía rápida) · la pantalla ha subido en vez de bajar y no hay un momento del día sin ella.

Urgencias (servicio de emergencias de tu zona; dime ciudad y país y te doy el número exacto verificado): no respira bien, labios azulados, no se puede despertar, convulsión, dolor en el pecho · y a ti: «no puedo más», no puedes mantener los ojos abiertos con el bebé en brazos, o estás a punto de conducir con sueño.

Y tú: si varios días el día no da para más, la respuesta es la clínica, no una regla más dura de pantallas. Tienes pendiente cerrar la derivación a TCC-I (pedida en octubre) y la lectura de la descarga del aparato: es una llamada, no un cálculo.

Éxito en 24 h (medida, no promesa): un programa elegido y anotado en la nevera · 15 min de ese programa con un adulto y se guarda · móvil fuera de la habitación dos veces al día · una comida sin pantallas en la mesa · la cadena de la noche igual · el ancla de la mañana igual · un paso clínico pendiente movido (mensaje o llamada de TCC-I / de la descarga del aparato) · nadie dormido conduciendo ni con el bebé en brazos.

Esto no cura el insomnio ni el despertar de las 5 h: es lo que hace que el día aguante. Si tres días seguidos el plan se cae solo, el plan estaba mal, no tú — se ajusta a mitad de semana, no a las 21h con todos cansados.

He dejado la hoja completa en el tablero: `programas-tranquilos-pantallas-familia-2026-11-01.md`.