土曜の運動会、朝は涼しく昼は暑い——子どもの水分補給と服装はどうする？ Real

Answer

# 運動会：朝の涼しさ→昼の暑さ 水分と服装

結論を先に：薄手長袖＋朝だけ羽織る上着1枚、20〜30分に1回コップ半分〜1杯の水分、帽子は日なたで必ず。これで前回の「昼にぐったり」は避けやすくなります。

## 1) 前回やってみたこと vs 別のやり方

| 前回 | 別のやり方 |
| --- | --- |
| 朝の厚着で一日過ごした | 薄手長袖＋カーディガンか薄手ベスト1枚。昼前に脱いで袋へ |
| 喉が渇いたら飲む | 渇く前に少量ずつ。20〜30分に1回、コップ半分〜1杯 |
| 帽子をかぶりっぱなし／忘れがち | 日なたでは必ず着用。つば広めが安心 |
| 水分は水筒1本だけ | 水筒2本を併用（1本は予備） |

## 2) やらないこと

- 朝の厚着（体温が上がり、昼に熱中症リスク）
- 「喉が渇いてから」飲む（渇き＝もう軽い脱水）
- ネットで見つけたスポーツドリンク粉末（成分不明、糖分過多、アレルギー源になり得る）
- 氷水の一気飲み（胃腸がびっくりする）
- 「朝は元気だから」と昼まで水分を取らせない
- 黒っぽい長袖（熱を吸収しやすい）

## 3) 今夜の準備（5〜10分）

- 水筒2本をよく洗う → 寝る前に冷蔵庫で冷やす or 朝までに常温に戻す
- 薄手長袖を2セット（汗取り替え用）
- 帽子（つば広め・日なた用）
- 着替え袋にカーディガンか薄手ベスト1枚
- タオル2枚（首に巻く用／日陰で冷やす用）
- お弁当＋水筒を保冷バッグへ

## 4) 当日の段取り（スクショ用）

| 時刻 | やること |
| --- | --- |
| 起きる | 水筒満タン（水 or 麦茶） |
| 朝食 | ごはん＋コップ1杯の水を一緒に |
| 出発前 | 薄手長袖＋カーディガン＋帽子。水分チェック |
| 8:30 開始 | 最初の30分は無理しない。日なたでは帽子 |
| 9:30 頃 | コップ半分〜1杯の水分＋5分の日陰休憩 |
| 11:00 前 | カーディガンを脱ぐか確認。水分追加 |
| 12:00 昼 | お弁当＋水分多め。日陰で15分休む |
| 13:00 午後 | 帽子＋薄手長袖。20〜30分に1回水分 |
| 14:00 終了 | 帰る前にもコップ1杯。汗冷え防止に着替え |

## 5) 赤信号 — DIY をやめて助けて呼ぶ

次が出たら運動を止めて、家族・先生に伝え、動けない／反応が薄いなら救急要請：

- 顔色が悪い、唇が赤い／青い、肌が冷たい
- 汗が止まる、皮膚が乾いて触ると熱い
- ぼんやりしている、呼びかけの反応がにぶい、目が合わない
- 立てない／座り込む／ぐったりが続く
- 頭痛・吐き気・めまいを訴える
- 発熱、体の震え（悪寒）

対応：風通しの良い日陰へ、衣服をゆるめ、首・わきの下を冷たいタオルで冷やす。水を飲めそうなら少量ずつ。

## 6) 24時間後の「うまくいった」

- 子どもが脱水・熱中症サインを出さず帰宅できた
- 夜・翌日に頭痛・だるさが残らない
- 服装・水筒の中身を見直して次の学校行事にも生かせる

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これは診断や治療の指示ではありません。持病・アレルギーがある場合は事前に学校の先生や主治医に相談を。緊急時はお住まいの地域の救急番号へ。