Deberes con anochecer temprano: ¿lámpara

Answer

Mira por la ventana, 20 segundos. Vuelves a la hoja.

(Para empezar, 19:00: **Empezamos por las fáciles.**)
(Para terminar, 20:20: **Hasta aquí. Mañana más.**)

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## 1. Pantalla extra → ojos rojos vs. rutina de cocina/casa

| Lo que ya probaste | Alternativa real, esta semana (sin comprar nada) |
|---|---|
| Pantalla extra para los deberes | **Papel primero**; pantalla solo para lo que no se puede en papel |
| Lámpara sola, con la habitación en penumbra | **Lámpara + luz de techo** a la vez; la lámpara sola cansa más |
| Una sesión larga hasta acabar | 20 min de trabajo → **20-20-20** (mirar lejos 20 s) → 5 min de pausa |
| Empezar en cuanto se sienta | **18:50**: cambio de ropa, agua, **merienda pequeña** con lo que hay en casa (yogur, queso, huevo, fruta, pan) |
| "No te frotes los ojos" repetido | Vaso de agua en la mesa + pausas, **sin reñir** |
| Alargar hasta que se canse | Tope a las **20:20**; lo que quede, mañana |

**Cómo poner la lámpara que ya tienes (sin marca):**
- Al **lado** de la mano que escribe (diestro → a la izquierda; zurdo → a la derecha). **Nunca** detrás ni delante de la cara.
- Encender **a la vez** la luz del techo: la lámpara suelta el contexto en penumbra cansa el doble.
- Si la bombilla es cálida, mejor; si no, vale la normal. **Nada de flexos dirigiendo el haz a los ojos**.
- La pantalla del ordenador/tablet **no sustituye** la luz de la mesa.

**Cómo hacer el 20-20-20 con el temporizador que ya tienes:**
- Temporizador a **20 min**. Suena → mirar al fondo de la habitación o por la ventana (unos 6 m) → contar **20 segundos** → volver a la hoja.
- Cada **dos** pausas (40 min), levantarse 5 min: agua, estirar, mirar por la ventana.

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## 2. Lista "no" para pegar en la nevera

- No **una pantalla más** para los deberes. Ya te dio ojos rojos.
- No compres gotas, colirios "anti-rojez" ni suplementos para la vista por internet.
- No cambies las gafas (si las tiene) por tu cuenta.
- No le hagas trabajar **más de 30 min seguidos** sin pausa.
- No le hagas los deberes **con la lámpara sola** (techo + lámpara).
- No le permitas pantallas extra (móvil, YouTube "para descansar") mientras hace los deberes.
- No le digas "no te frotes los ojos" cinco veces; ponle agua cerca y una pausa real.
- Si el abuelo o el hermano cercano también lee o hace algo por la noche, **no le prestes la misma lámpara**; ponle su propia luz a la vez.

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## 3. Banderas rojas — cuándo dejar el DIY y hablar con un profesional

No es "solo cansa la vista" si en 2–4 semanas ves:

- **Ojos rojos que no se van** al día siguiente, o legañas / pus.
- **Dolor de ojos** (no de cabeza) al leer o al mirar lejos.
- Dice que **no ve la pizarra** o se acerca mucho al papel.
- **Se frota los ojos** o parpadea mucho, todas las tardes de deberes.
- Dolor de cabeza que vuelve **cada noche de deberes**.
- Visión doble o halos alrededor de las luces.

→ Pide cita con el/la pediatra o médico de cabecera esta misma semana; si hay **dolor de ojos** o visión doble, antes. No esperes a la próxima nota del colegio.

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## Qué es "ir bien" en 24 horas (sin prometer cura)

- Una noche de deberes con **una pausa 20-20-20** que se hizo sin que tú la recordarais.
- **Lámpara + luz de techo** encendidas, **sin pantalla extra**.
- Un vaso de agua y una merienda pequeña antes de empezar.
- A las **20:20**, deberes cerrados, sin alargar.
- Mañana, 5 min menos de pantalla y 5 min más al aire libre (luz natural).
- Si el niño/la niña tiene los ojos igual de rojos, **no es culpa tuya**; es cita con el oculista o el/la pediatra, no otra pantalla más.

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**Una pregunta que cambia el guion:** ¿cuántos años tiene el/la que hace los deberes, y el **abuelo o el hermano** que está cerca también lee, mira móvil o hace algo por la noche (para sumarle a la misma luz de techo encendida, no a la misma pantalla)?