我有偏头痛，每次发作都要躲进暗房间躺好几个小时，止痛药吃太多又怕伤胃。偏头痛发作

先做一件事：这一周把门诊约上（家庭医生或头痛门诊），跟医生说清"过去一个月有几天吃了止痛药"——这比在家自己加量更管用。今晚发作时，先按下面 25 分钟的家里步骤走，不靠加药。

现在家里就有的三样东西

你已经有止痛药、眼罩、冰敷袋——这三样正好够用，别的先不用买。

今晚发作时（一次约 20–25 分钟，按顺序做）

1. 先交接，再躺下（2 分钟）。不要"硬撑着继续工作"。给同住的人或同事发一句：我偏头痛发作，接下来 1–2 小时不回消息，家里/手上的事请你先接一下。
2. 进暗房，戴眼罩（1 分钟）。手机静音，屏幕调暗，窗帘拉上，声音源关掉。
3. 冰敷袋包一层毛巾，敷 10–15 分钟（贴额头或颈后）。冰袋化了就停，别直接贴皮肤。
4. 喝水，一杯起；顺手吃点正经东西（家里有的主食/鸡蛋/粥都行）。偏头痛常和没吃午饭、脱水、睡不够绑在一起。
5. 能睡就睡 20–30 分钟，闹钟定上。别整夜不睡硬熬，睡一觉通常比硬撑两小时划算。

已经试过的 vs 更好的做法

怎么减少发作（今天就开始记，不用买任何东西）

官方服务入口（今天 10 月 5 日核对）：https://www.nhs.uk/conditions/migraine/

这个页面把可自己做的部分列成这几条：发作时睡或躺在暗房；保持水分、限制咖啡因和酒精；按时吃饭；规律运动；充足睡眠；避开你自己知道会诱发的因素；记一份偏头痛日记。止痛药用得过于频繁，本身会让头痛更频繁、更难治——具体界线请医生按你的情况来定，我不在这里给你定"每月几天"的自定上限。

对你最有用的一条：开一个 5 行的头痛日记，每次发作只记 5 个字段——日期和时间（几点开始、几点缓解）、当天吃了什么、睡了几小时、痛的程度 0–10、这次吃了什么药。连续记 2–3 次，你和医生都会看到规律。你说"周一开会日下午常发作"，那会议日那一列通常就是线索：可能是漏饭、咖啡因忽多忽少、睡眠被前一晚切碎，或者连着几天紧绷。

会议日的固定流程（不用改工作，只改顺序）：开会前先吃一顿、提前喝一杯水、不额外加咖啡或能量饮料、准备一句交接话术放在手机备忘录里。

别做 / 边界

• 不加用、不减量、不换药，也不自己定"这个月吃几天"的上限——这是门诊那一次要定的事。
• 不吃成分重复的药：药盒上同一个成分可能出现在两种产品里，看你手里那盒的标签。
• 不借别人的偏头痛药、不网购处方药、不用阿片类、不用不明成分的粉末或草本混合物。
• 家里有孩子和老人：家里的药片不给他们；也不自己给任何孩子、老人、宠物调剂量。
• 发作时不要开车、不要做需要反应速度的事。

出现下面任何一条，现在立即拨打你所在地的急救电话，或让家人送急诊

• 几秒之内冲到顶的一次性剧痛，和以往完全不同
• 一侧手脚无力或发麻、说话含糊、视物模糊或重影、第一次抽搐
• 发烧 + 明显头痛 + 脖子发硬，或人变得嗜睡、糊涂
• 一只眼红痛、看灯有彩虹圈
• 头痛把你从睡梦里痛醒、早上醒来就痛并伴有呕吐、咳嗽或弯腰时明显加重
• 家里几个人同时头痛想吐（先开窗、到户外，再打电话）
• 撞过头之后越来越困、越来越糊涂
• 怀孕或刚生完孩子时出现剧烈头痛加视物变化

24 小时里算成功是什么样

我不能替代医生，也不能在线给你确诊——上面这些是家里能做的部分，药的种类和用量要医生定。你所在地是哪个国家我无法确认，所以这里只写"打你所在地的急救电话"，没有号码；你告诉我国家，我给你当地的官方入口。今晚不追求"不发作"，算成功的是三件事：发作时能在 25 分钟内躺进暗房而不是硬撑；家里/手上的事有人接手；日记里多了 5 个字段。头痛无法保证治愈，但把规律记下来、把门诊排上，通常比在家反复加止痛药更快回到原来的水平。

给你的一页纸：填好空格带去门诊，里面有 6 个你可以直接问出口的问题。

偏头痛就诊单-下午发作-8d6435bf.pdf

一个只需要你回答的问题

这几次发作里，有没有哪一次跟以往不一样——换了个部位、几秒内就到顶、或者伴随无力、说话不利索、视物变化？有的话按上面红色那一条处理，不用等我。