うつで上司に休みを勧められました。休職するとき何を準備して、どう伝えればいいです
質問
うつで上司に休みを勧められました。休職するとき何を準備して、どう伝えればいいですか？ Real household: caregiver juggling school week and one elder or sibling nearby. Schedule: 金曜日；仕事のあと. Kitchen/home right now: 主治医の診断書をもらい産業医に相談. Already tried: 無理して働き続ける. Please answer as a practical family-care guide: what to do next tonight/today, what to avoid, and a clear decision tree. Constraints: respect «No diagnosis, no medication changes»; no dosing kids/pets/elders yourself; no mystery powders or buying prescription meds online; keep steps screenshot-friendly under ~25 minutes where cooking/care applies. Structure your help as (1) what I already tried vs better alternatives, (2) constraints/avoid list, (3) red flags—when to stop DIY and get clinical/urgent help. Keep the voice concrete and kind for a tired caregiver; stay inside kitchen/home-care/communication levers only. Name what success looks like in 24 hours without promising cures. Avoid brand shopping lists; focus on routines, food already at home, and communication scripts caregivers can screenshot.
回答
先给你一句现在能发的
给上司（书面比当面好留底）：
> 上司，今天辛苦了。这周我一直在撑着，医生那边也建议我休一段时间。我打算从下周一开始休，先把手上的事列一下交接。您看哪天方便我把清单发您？
如果他直接问「能不能不休」：
> 我理解。我这边医生建议先停一段时间，先按诊断书的期限走，之后我们再看下一步。
今天下班后（大概 25 分钟内能做完）
- 先看诊断书能写多久。上面有没有写「休養期間」，有没有日期。这一条决定后面所有安排，别的先不用想。
- 翻一下公司手册：病假/病気休职的申请期限、手续在哪里（人事 or 産業医）、有没有「有給 vs 無給」的区别、证明文件要什么。
- 列一张交接清单：手上的活、每件的截止日、谁能接手。等下周一前发出去就行，不用今晚写完。
休假前要准备的东西
| 要准备的 | 去哪里/怎么办 |
|---|---|
| 诊断书（注明休养期间） | 主治医，门诊时直接提出 |
| 产业医的面谈 | 先确认已预约；很多公司要求先面产业医才受理长期病假 |
| 休职申请 | 按公司流程交给人事 |
| 薪水怎么算、医保/paid leave 的处理 | 问人事，不要自己猜 |
如果你在日本，还有一条叫 Shuttle Work（Dsl） 的复职制度：不是一次全休，而是分段复工。这个值得问人事，但别在没有确认之前安排任何事。
不要做的
- 不要因为「不想让人担心」而不写休养期间，也不写就硬上——没有书面期限，回来更容易被说成你自己不配合。
- 不要在还没拿到文件前承诺具体的复工日期。
- 不要因为休息而自责说「别人能撑我为什么不行」。你已经撑到这一步了，这本身就是证据。
- 不要自己调整任何药。诊断、休养期间、是否需要药物调整，都由主治医决定。
什么时候要停下来，找医生或紧急帮助
如果出现下面任何一条，不要再靠休息和准备扛：
- 有伤害自己的念头，或觉得「不在了比较好」。
- 连续几天完全吃不下、睡不着，或者反过来一直睡。
- 觉得撑不到明天——这种情况直接联系主治医当天，或去你所在地的夜间急救。
如果你现在就有伤害自己的念头，先放下工作，直接告诉我和你信任的人；紧急情况请拨打你所在地的急救电话。你告诉我所在国家，我帮你查对应的夜间门诊/救急窗口。
24 小时内成功的定义
不是「马上好起来」。是：诊断书上的日期确认了、公司流程的第一步走了、交接清单发出去了。这三件事做完，今天就算交差了。
你所在的是日本、泰国还是别的地方？告诉我，我把请假手续和夜间求助的入口查准给你。