Comecei a ter crises de ansiedade e pâni

Now the main draft.

Ligue ainda hoje para a clínica e peça uma avaliação médica desta semana para as crises novas de ansiedade e pânico, e leve esta folha de uma página à consulta de quinta-feira — se essa consulta for para outro assunto, marque uma segunda só para isto.

Porquê agora, e não "é só ansiedade". A menopausa e a perimenopausa podem trazer ansiedade, mudanças de humor, neblina mental, dificuldade em dormir e palpitações — o NHS lista esses sintomas entre os mais comuns, tanto na página de menopausa e perimenopausa como na página de saúde da mulher do NHS North East London (páginas oficiais verificadas hoje, 05/11/2026). Mas o primeiro conjunto de peito, fôlego e coração disparado é impossível de distinguir em casa de um problema de coração, pulmão ou tireide, e você já teve uma noite em que acordou com dor no ombro, chamou a ambulância e nunca ficou explicado. Por isso o pedido desta semana: avaliação médica, não só mais técnicas de respiração. Não estou a diagnosticar nada.

🚨 Se aparecer qualquer um destes — ligue já para o número de emergência local

• Dor, pressão, peso ou "indigestão" no peito, ou que se espalha para o braço, o queixo, o pescoço, as costas ou o ombro.
• Falta de ar súbita, ou uma dor que perfura ao respirar.
• Desmaio, quase-desmaio, suor frio e náusea com o peito.
• Um lado do rosto ou do braço a cair, fala enrolada, confusão nova.
• Pensamentos de morrer, de se fazer mal, ou um plano.
• A primeira crise muito forte, com peito e fôlego: não a classifique sozinha como pânico.

Não conduza: peça a alguém para levar ou chame o serviço de emergência.

Árvore de decisão

```
CRISE AGORA
├── Peito apertado / falta de ar súbita / desmaio / confusão nova /
│ um lado do corpo mole / pensamentos de morrer
│ └── 🚨 Emergência: ligue já para o número de emergência local
│
└── Sem esses sinais
├── Anotar (5 min): início, fim, o que sentiu no corpo, o que estava a fazer, o que ajudou
├── Fazer a rotina de hoje (respirar, comer, registar, deitar a horas)
└── Avaliação médica esta semana — não negociável
└── Crises repetidas, mais fortes ou a limitar a sua vida → clínica no mesmo dia
```

Hoje e esta noite (uns 25 minutos, sem mexer em medicação nenhuma)

1. A rotina que já funciona (3 min). Continue a respiração que já está a resultar — não a troque por outra. Sente-se, pés no chão, mãos no colo, olhos abertos, respire mais devagar do que o nervosismo lhe pede, cerca de 2 minutos. Se a crise passar, volte ao que ia fazer.
2. Uma linha da crise (5 min). Na folha: hora de início e de fim, o que sentiu no corpo (peito, coração a bater, fôlego curto, tontura), o que estava a fazer, se houve calor/flush, o que ajudou. Uma linha basta; o resto preencha depois.
3. Comida e café (5 min). Uma refeição simples do que já há em casa (arroz com feijão, ovo, iogurte, banana, sopa) — não passe o dia em jejum: fome + cafeína em jejum é a receita mais comum de tremor e coração disparado. Café só de manhã, nada depois do meio-dia. Álcool hoje, zero. Um copo de água ao lado.
4. A noite (5 min). Mantenha a hora de deitar, o quarto fresco e roupa de cama leve. Se a crise vier de madrugada: sente-se, pés no chão, 2 minutos de respiração, anote a hora, e volte para a cama sem telemóvel.
5. Mexer o corpo (5–10 min). Uma caminhada curta, se conseguir — não é exercício, é sair do ciclo de preocupação.
6. Contar a uma pessoa (2 min). Fale com o familiar idoso ou com o irmão que está por perto (scripts abaixo).

Scripts para copiar

Para a clínica (telefone ou portal):
"Boa tarde. Sou [nome], tenho 41 anos e estou na perimenopausa. Tenho crises novas de ansiedade e pânico, com coração a bater depressa e ar preso. Uma noite acordei com dor no ombro, chamei a ambulância e nunca ficou explicado. Queria uma avaliação esta semana — para verem o coração, a tireide e a tensão — e para saber o que devo fazer se isto repetir."

Para o familiar idoso ou o irmão que está por perto:
"Tenho crises novas de ansiedade e isto está a assustar-me mais do que devia. Não preciso que me resolvas isto. Preciso de duas coisas: que fiques com [a ida à escola / as compras / o almoço] na quinta-feira de manhã, e que, se eu tiver uma crise, fiques comigo em silêncio e me lembres só de respirar. Se eu começar a falar em morrer ou em me magoar, dizemos logo à emergência."

Para o seu filho (10 anos), uma frase só:
"Se a mãe ficar muito pálida e disser que o coração está a bater muito rápido: fica ao lado dela, não faças perguntas, diz 'respira comigo' e vai chamar um adulto."

Para o médico, na hora da consulta:
"Quero que descartem coração e tireide antes de chamarem isto ansiedade — a noite com a ambulância nunca ficou explicada."

Perguntas para a consulta (estão na folha)

O que é preciso excluir antes de chamarem isto ansiedade? Querem ECG, tensão, tireide, hemograma/ferro? Alguma coisa que já tomo pode estar a contribuir? O que faço hoje se a crise voltar? O que me traz de volta de imediato, e o que pode esperar por telefone?

O que "progresso" significa nas próximas 24 horas

• Uma linha da crise escrita na folha (não precisa de ser hoje).
• Respiração e hora de deitar mantidas.
• A clínica contactada e a data confirmada — ou o pedido de vaga mais cedo feito.
• Uma refeição dentro do seu ritmo normal.
• Saber de cor os três sinais que levam à urgência.

Isto não é uma cura e não exige que as crises parem. O objetivo em 24 horas é ter um plano que funciona e o coração verificado.

O que não fazer agora

• Não começar, parar ou mudar medicação, HRT ou suplementos — nada disso sem quem os prescreveu.
• Não comprar "pós" de hormonal ou de ansiedade online, nem calmantes de outra pessoa.
• Não dizer "é só frescura". Já tentaram, e numa crise isolada ajuda; com palpitações e uma noite sem diagnóstico, mantém a incerteza em pé — e é a incerteza que repete a crise.
• Não usar o alívio de um antiácido ou de uma eructação como prova de que é "só digestão".
• Não dar nada disto ao seu filho, ao familiar idoso ou ao irmão.

O que falta

Para eu te indicar a porta certa — clínica, urgência e número de emergência da tua zona — diz-me em que cidade e país estás.

Deixei também uma folha de uma página para a consulta, em PDF: ansiedade-panico-menopausa-folha-consulta-f403e3cc.pdf — linha por crise, a lista de tudo o que tomas com as caixas, perguntas para o médico, os sinais de alarme e as 24 horas. O essencial está aqui em cima, para não dependeres do ficheiro.

Source: nhs-conditions https://www.nhs.uk/conditions/menopause-and-perimenopause/