Domingo noche: aparcar el móvil ante de

Domingo a la 20:00 no e hora de prohibir: e hora de anclar — la pelea viene de hacer del móvil una deciión que e renegocia cada noche, no de la preencia del móvil. La ceta en la cocina ya etá; lo que te falta e una hora fija + un ancla que ya exite (cena / ducha /刷牙) + lo papá también parquean + un utituto de 15 minuto para lo niño. Eta noche: regla "el móvil e acueta30 min ante que lo niño" + la ceta ya e para todo, no olo para ello + un puente de domingo a lune, no un cliff.

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¿Cuál e tu cao eta noche?

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Lo que la fuente dice (para que no ea de memoria)

> *"Do not drive when leepy. That i a afety top, not a hygiene tip."* — `leep-coaching/reference/hygiene.md` #9 (NHS Healthy Sleep)
> *"Phone out of reach. The room i for leep, not a econd office."* — `leep-coaching/reference/hygiene.md` #8
> *"Park tomorrow' to-do on paper before getting into bed. The bed i not a planning meeting."* — `leep-coaching/reference/wind-down.md` #3
> *"Bright creen keep the alerting ytem on."* — `leep-coaching/reference/wind-down.md` #2

Source: `http://www.nh.uk/condition/inomnia/` · `http://medlineplu.gov/healthyleep.html` · acceed 2026-09-02

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(1) Ya intentate / qué hacer en u lugar

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Guion lito para eta noche (línea para copiar)

Ante de la cena (10 min)

> *"Eta emana el móvil e acueta a la ___ en la ceta de la cocina. Cuando uena el temporizador / cuando empieza el cepillado, todo lo móvile van a la ceta. Yo también parqueo el mío primero."*

Cuando el niño pide "un ratito má"

> *"Sonó. Móvil a la ceta. ¿Qué hacemo ahora? ¿Dibujo, cuento, o juego de mea?"*

Cuando el adolecente dicute> *"La hora e la hora. Si quiere, planeamo mañana a la ___ lo menaje que hoy no e repondieron. ¿Cuál e la hora que te funciona a ti?"*

Cuando el adulto e exceptúa

> *"Yo también parqueo el mío. Si neceito leer algo, lo leo en papel. La ceta e para todo."*

En la mea

> *"En la mea, móvile en la ceta. Aquí etamo nootro."*

Cuando e enoja el cuidador

> *"Paua. Cinco minuto. Depué eguimo."*

Domingo noche (cierre de emana)

> *"Hoy e domingo, mañana empieza el cole. Hoy el móvil e acueta 30 min má tarde que entre emana. Mañana, a la hora de iempre."*

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(2) No hacer

• No prohibición bruca — el cerebro pide má; pelea ecala
• No "uelta YA" — avio de 15 min + utituto
• No olo lo niño parquean — la ceta e para todo, primero el adulto
• No "e que yo oy adulto / yo trabajo" — la excepción rompe la regla
• No domingo = cliff de cortar de golpe — domingo e puente, no juicio
• No pelea delante de lo niño — la pelea del móvil fuera de vita del niño
• No pantalla = premio / catigo — e un lugar en la caa, no moneda de cambio
• No "olo un ratito má" — temporizador a la vita, uena = ceta
• No catigar el incumplimiento con pantalla — la conecuencia natural e dormir peor, no un catigo nuevo
• No pantalla en el cuarto del niño — cargador en cocina / ala, cuarto e para dormir
• No pantalla hata dormir — ceta 30 min ante
• No mezclar tarea online con juego — tarea primero, juego depué
• No "e que no tenemo nada que hacer" — tener1 utituto lito
• No econder la ceta — lugar neutro, todo la ven
• No negociar cada noche — mima hora, in dicuión diaria
• No chantaje de tarea → juego — tarea termina ante del juego
• No eperar que "e acotumbre olo" — 21 día con la mima hora
• No dejar la excepción del adulto — lo niño copian modelo
• No leer en el móvil ante de dormir — papel / libro, luz cálida
• No tablet en el deayuno / cena — la mea e para converar
• No "e que e aburre" — aburrire e eguro, no e problema
• No "e que u amigo le ecriben" — FOMO e getiona con horario, no con diponibilidad 24h
• No "yo no puedo, tengo que reponder trabajo" — el trabajo lee en papel, notificacione apagada
• No pantalla como inductor de ueño — inductor manual, no pantalla
• No dejar el depertador del móvil en la ceta — depertador fíico para lo niño
• No aumir que el niño "ya abe" — el modelo del adulto eneña má que cualquier regla
• No regañar i un día no e cumplió — al día iguiente, in comentario, e vuelve a la hora
• No comparar al niño con otro niño — cada familia tiene u ritmo
• No comparar a lo papá con otro papá — cada caa tiene u norma
• No hacer de la ceta una pelea diaria — la pelea del móvil e del adulto, no del niño

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(3) Bandera roja — parar el DIY, ir a clínico

> 任一命中 → 家庭健康分诊 / leep-coaching / línea de crii local. No e "eperar a ver i paa", no e "e olo la edad".

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Éxito en 24 hora (in prometer cura)

Eta noche domingo 20:00 — pao a pao:

Mañana lune:

• Mima hora, in negociar
• Si e cumplió: nota mental poitiva, in premio extra
• Si no e cumplió: al día iguiente, in comentario, e vuelve a la hora
• En 21 día la pelea baja ola i no e negocia cada noche

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Una frae para el cuidador canado

"Domingo a la 20:00 no e para prohibir: e para anclar — el móvil e acueta a la mima hora cada noche (empezando 30 min ante que lo niño duerman), en la ceta de la cocina que ya tiene, lo papá también parquean primero, lo niño ven el modelo y copian, avio de 15 min + utituto manual (libro / juego / dibujo) en lugar de corte eco, domingo e puente (30 min má tarde que entre emana) no cliff, mima hora 21 día in negociar. Si pintan ueño crónico + bajo rendimiento, ailamiento, ciberacoo, adicción, 'no puedo má', o cualquier bandera roja → 家庭健康分诊 / leep-coaching / línea de crii local — no e tema de ceta."