Kabut asap karhutla datang lagi. Apakah

The draft picked up garbled mixed-language text; rewriting it cleanly.

Now fixing the last few garbled words.

Pagi ini: pindahkan semua olahraga ke dalam rumah, jangan lari di luar dulu hari ini. Keluar rumah hanya untuk hal yang benar-benar perlu, dan keputusan itu mengikuti laporan resmi kualitas udara (AQI) di daerah Anda, bukan keputusan "masih kelihatan terang".

---

1. Yang sudah Anda coba, dan gantinya

Yang sudah dicoba: lari di luar saat asap pekat.
Ini yang perlu diubah. Lari berarti napas besar dan banyak, dan Anda menarik langsung lapisan udara yang paling tercemar ke paru-paru. Pada anak, berlari, melompat, atau bersepeda bukan "kurang sedikit", tapi napas dan kecepatan naik maksimal.

Pengganti yang bisa dimulai hari ini, tanpa membeli apa pun

Yang bisa dikerjakan di dapur dan rumah, selesai di bawah 20 menit

1. Tutup jendela dan pintu, tutup tirai. Purifier hanya berguna saat jendela tertutup. Kalau tidak ada purifier, tutup jendela saja, dan hindari purifier tipe yang menghasilkan ozon. Jangan buka jendela untuk tidur malam: polutan naik pada malam hari, jadi udara di dalam ruangan justru bisa lebih pekat.
2. Kipas asap menyala terus, tutup panci, kurangi goreng dan tambah rebuk. Di dalam rumah jangan menyalakan dupa, jangan membakar kertas, jangan memakai kompor gas untuk menghangatkan air.
3. Tiga langkah saat pulang: jaket tinggal di pintu, lalu cuci tangan dan muka, serta basuh mata dengan air bersih, lalu ganti alas kaki dalam. Meja makan, mainan, dan meja kerja dilap.
4. Minum air dan makan tiga kali sehari dari bahan yang sudah ada di rumah. Jangan membeli suplemen anti asap, jangan minum bubuk yang tidak jelas asalnya, jangan membeli obat resep secara online.

---

2. Batasan dan daftar "jangan"

Garis besar memakai laporan AQI resmi di daerah Anda, bukan aplikasi cuaca yang hanya menampilkan jarak pandang:

Satu kalimat yang menutupi semua aturan di atas: kalau siapa pun sudah megap-megap, batuk tidak berhenti, dada terasa sesak, tidak bisa bicara dalam kalimat penuh, atau menjadi lesu, maka AQI tidak lagi jadi pertimbangan. Langsung ke kolom 3.

Masker

• Di bawah 2 tahun: jangan memakai masker, karena risikonya adalah anak sesak. Ganti dengan anak tetap di dalam ruangan, kain keranjang atau penutup stroller, dan pembersihan setiap kali masuk.
• 2 tahun ke atas dan mau memakainya dengan benar: saat keluar gunakan masker partikulat ukuran anak yang punya penjepit hidung dan strap yang bisa diatur, dengan orang dewasa mengawasi.
• Kalau masker terus mau ditarik turun, itu sama saja tidak pakai. Jangan dipaksa; ganti dengan tetap berada di dalam ruangan.
• Masker bedah, masker kain biasa, tisu basah, atau syal: perlindungannya terhadap partikel halus terbatas, jadi jangan dianggap "sudah aman".

Jangan sama sekali

• Jangan olahraga luar dengan intensitas tinggi saat asap pekat.
• Jangan membagi atau meminjamkan obat resep siapa pun, termasuk inhaler.
• Jangan menambah atau mengurangi dosis sendiri. Perubahan obat adalah urusan dokter yang menulis resep atau apoteker.
• Jangan membeli suplemen anti asap, jangan minum bubuk yang tidak jelas, jangan membeli obat resep online.
• Jangan menyalakan dupa, membakar kertas, atau membuka jendela untuk "mengganti udara" di dalam ruangan.

---

3. Tanda bahaya: kapan berhenti menangani sendiri dan cari bantuan

Sekarang: telepon nomor gawat darurat setempat, atau langsung ke IGD

• Tulang rusuk di antara atau leher terlihat masuk ke dalam, suara merengek, atau napas sampai tidak bisa memulai kalimat penuh
• Bibir, kuku, atau wajah menjadi kebiruan
• Setelah megap-megap, tiba-tiba menjadi diam, mengantuk, dan sulit dibangunkan
• Sama sekali tidak mau makan atau minum. Pada bayi: napas yang sesekali berhenti, atau tidak mau menyusu
• Yang jelas megap-megap tetapi suara di dadanya justru makin kecil
• Napas bersuara tajam dan tidak mereda
• Kejang atau kehilangan kesadaran
• Orang tua lanjut usia: sesak napas saat bicara, rasa berat atau tidak nyaman di dada, keringat dingin, berdiri tidak stabil, atau baru menjadi bingung, melambat, dan sulit mengingat — di usia ini infeksi bisa muncul hanya sebagai kebingungan, dan masalah jantung bisa muncul hanya sebagai sesak napas. Tidak ada demam bukan berarti aman.

Hari ini juga perlu dokter

• Batuk tidak berhenti atau makin memberat; napas cepat atau pendek; dada sesak; bicara menjadi terengah-engah
• Tidak membaik sama sekali; demam disertai napas yang makin cepat; terbangun pada malam hari karena batuk
• Batuk mengeluarkan darah lebih dari sekadar garis
• Anak dengan asma: obat pelepasan dipakai lebih sering dari biasanya, atau gejala pada malam hari muncul lagi. Gunakan hanya obat yang dokter anak itu tuliskan, sesuai aturan aslinya: jangan tambah dosis dan jangan pinjam inhaler orang lain.

Boleh diamati di rumah, maksimal 24 jam: anak tetap dalam kondisi baik, makan minum seperti biasa, batuk tidak memberat, napas tidak megap-megap, dan tidak demam. Gejala yang tidak berubah bukan berarti tidak perlu dokter.

---

4. Tiga pesan siap screenshot

Untuk guru
> Hari ini kualitas udara sangat buruk. Kegiatan luar kelas (mata pelajaran olahraga, jam istirahat, bermain setelah makan siang) tolong dipindahkan ke dalam ruangan. Setelah anak sampai di sekolah, mohon anak tetap di kelas dan koridor, dan tidak membuka jendela. Saya akan memastikan kondisinya saat pulang. Kalau muncul sesak napas, batuk yang tidak berhenti, atau anak terlihat lesu, saya akan langsung menjemput dan memberi tahu Bapak/Ibu.

Untuk orang tua lanjut usia
> Hari ini jangan buka jendela dan jangan ke balkon. Saat memasak, nyalakan kipas asap dan tutup panci. Kalau anak belum mampu memakai masker dengan rapi, jangan dipaksa, cukup tetap berada di dalam ruangan saja. Kalau ada sesak napas atau batuk yang parah, kabari saya supaya kita pergi berdua ke dokter.

Untuk klinik
> Anak usia X tahun. Hari ini laporan AQI di daerah kami adalah (warna atau level). Keluhannya (batuk atau sesak atau mata perih) mulai sejak (waktu). Ada atau tidak ada demam; ada atau tidak ada riwayat asma; obat yang biasa dipakai adalah (nama obat). Apakah perlu diperiksa hari ini? Gejala apa yang harus membuat kami datang lagi segera?

---

5. Keberhasilan dalam 24 jam ke depan

• Anak bisa bicara dalam satu kalimat penuh tanpa berhenti, makan minum seperti biasa, dan tidak terbangun karena batuk di malam hari
• Setelah bergerak, anak tidak perlu berhenti untuk menarik napas
• Batuk tidak memberat, tidak ada demam, dan tidak muncul gejala baru
• Anda ingat tiga hal: udara di dalam ruangan pada malam hari lebih kotor daripada di luar; masker baru berguna kalau benar-benar terpasang; dan tiga gejala apa saja yang membuat Anda harus keluar pintu

Pada hari asap, tenggorokan kering, mata perih, hidung tersumbat, dan sesekali batuk beberapa kali memang wajar, dan bisa berlangsung beberapa hari. Tujuannya adalah tidak memberat dan tetap berfungsi normal, bukan gejala hilang sama sekali. Itu tidak bisa saya janjikan, dan memang bukan bagian dari tugas saya.

No coverage / tidak tercakup di sini: saya bukan pengganti dokter (not a physician), diagnosis dan perubahan obat tetap milik dokter atau apoteker. Saya juga tidak punya nomor telepon gawat darurat yang sudah diverifikasi, dan tidak ada angka AQI real-time untuk daerah Anda. Saya tidak punya angka AQI tersebut di sesi ini, jadi tabel di atas harus mengikuti pengumuman resmi setempat. Sebutkan kota atau daerah Anda, dan saya bantu carikan pintu resmi yang tepat.