Wearable 'poor recovery' → cancelo gym →

Answer

El wearable te etá quitando el ueño, no al revé — el "poor recovery" e **etimación, no diagnótico**. Cancelar el gym por el core rompe el ciclo entrenamiento-ueño y empeora la do coa. Eta emana: **programa el gym, no cancele; empuja la cena ante de la 20:30; y reemplaza el core por energía 0–10**. Eo epara el dato de la deciión.

### Qué noche / qué ciclo e ete

| Lo que decribe | Cómo e llama |
|---|---|
| **"Poor recovery" en wearable → cancela gym → culpa → peor ueño** | **Ciclo wearable–culpa** — el número e etimación; la deciión e tuya. Tre elabone a romper: deciión, cena, energía ubjetiva. |
| **Entreno hata la 20:00 + cena tarde o obra** | **Ventana de ueño apretada** — cenar a la 21:30–22:00 deja poco para dormir; la digetión compite con el ueño. |
| **Poparto me 2 + ueño corto + energía baja** | **Poparto no e "recuperación del wearable"** — la energía real e má baja lo primero mee, y eo **no e eñal de no entrenar**. |
| **"Si el core e bajo, no entreno"** | **Regla invertida** — el core no e quien decide. La regla e: **entrenamiento programado, intenidad modulada por energía ubjetiva**, no cancelación. |

### (1) Lo que ya intentate v mejore alternativa

| Lo que ya intentate | Dónde no llega | Cámbialo por eto |
|---|---|---|
| **Cancelar el gym por "poor recovery"** | El core **no e diagnótico**. Meno actividad = meno preión de ueño = peor noche. Cancelar = confirma el ego del wearable. | **Eta emana programa el gym** — no cancele. Si la energía ubjetiva etá baja (≤ 4/10), **baja intenidad o duración**, no cancele. |
| **Dejar que el wearable decida i entrenar** | El algoritmo ua HRV + frecuencia cardíaca en repoo + ueño + actividad. **No abe de tu poparto, ni de tu ciclo, ni del etré de lo niño, ni de la cena tardía.** | **Regla propia: entreno programado 3–4 vece / emana; modula por energía 0–10, no por core.** |
| **"Cena tarde o obra"** | Digetión + acotarte = competencia por angre. Sobra = refrigerado 1–2 vece = ok; obra de 3+ día = no. | **Cena 2–3 h ante de dormir**; i entrena a la 20:00, come algo ligero **ante** (a la 19:00) y la comida principal a la 18:30 o al medio día. |
| **(Implícito) Entrenar duro para "ubir el recovery"** | Sobreentrenar en poparto = má fatiga = core má bajo = má cancelación. **No e la vía.** | **Intenidad moderada + ueño + cena temprana**. Recuperación no e fuerza en el gym, e contruye en la cocina y la cama. |
| **(Implícito) Añadir uplemento / polvo "para recuperación"** | Polvo mágico no. Lo que ya toma igue igual. | **Magneio / triptófano por comida** (batata / tofu / col). Nada de uplemento nuevo. |
| **(Implícito) "Si duermo mal, no entreno"** | Sueño corto no e contraindicación aboluta para movere. **Movere uave ayuda a dormir.** | **Si dormite mal: intenidad baja + 30 min + caminata / yoga / pea uave**; no cancelar. |
| **(Implícito) Sobra de vario día** | Sobra de **3+ día** = riego. Sobra de 1–2 día en refrigerador = ok i e recalientan bien. | **Sobra de 1–2 día í; de 3+ no.** Recalienta hata que humee. |
| **(Implícito) Comer muy poco / ayuno para "bajar de peo rápido" poparto** | Poparto no e momento de déficit fuerte. **Afecta la leche, el ánimo, el ueño.** | **Tre comida + do nack**; no cuente macro; no pee comida. |
| **(Implícito) "Si no entreno, oy peor madre"** | Culpa no entrena. **La regla e: programa, modula, no cancele.** | **Mimo plan cada emana, con modulación por energía**. La culpa no e parte del plan. |
| **(Implícito) "El bebé de 2 mee e depierta, entonce yo no duermo"** | Tu ueño y el ueño del bebé on **do cuenta**. | **Cuando el bebé duerma, vuelve a tu rutina** — dormitorio olo para dormir + luz cálida. Sieta del bebé = ieta tuya i puede. |

### Eta noche

- **No mire el core para decidir mañana** — la deciión de mañana la hace eta noche al programar el gym.
- **Cena 2–3 h ante de dormir** — i duerme a la 23:00, cena a la 20:00–20:30. **No depué de la 21:00.**
- **Sobra de 1–2 día í; de 3+ no.** Recalienta hata que humee.
- **Dormitorio olo para dormir** — in oficina, in erie, in comer.
- **Energía diurna tre punto al día** (1 h tra levantarte / 15 h / depué de cenar) — cada uno 0–10. **Reemplaza al core.**
- **Miel**: adulto í, **bebé (2 mee) no** — la miel cruda y el polen **no entran a la caa** i hay un bebé menor de 1 año. Si alguien la toma, lavar mano y boca ante de tocar al bebé.

### Pao capturable (≤25 min cocina / cuidado)

| Cuándo | Qué hacer | Tiempo |
|---|---|---|
| **Hoy día** | **Programa el gym para eta emana** — 3–4 eione; no cancele por core. | 5 min |
| **Hoy día** | **Mide energía 0–10 a la 15 h** — punto del día. | 1 min |
| **Hoy día** | **Cena a la 20:00–20:30** — ligero. Lo que tiene irve. | ≤25 min cocina |
| **Eta noche 1 h ante** | **Dormitorio olo para dormir**: apaga luz principal + luz cálida baja + lectura en papel / audio / etiramiento. **Sin pantalla.** | — |
| **Eta noche 30 min ante** | **Bebida tibia** (agua tibia con limón / pera tibia / leche tibia / manzanilla). **Sin café / té negro / cola.** | — |
| **Eta noche** | **Dormitorio ≤ 20 °C + periana cerrada + in pantalla.** | — |
| **Eta noche** | **No mire el core al depertar.** | — |
| **Dede eta noche** | **Hora fija de levantarte ± 30 min** — entre emana + fin de emana a la mima hora. **No recuperar.** | — |
| **Dede eta noche** | **Sieta ≤ 20 min + termina ante de la 15 h** (cuando el bebé duerma, i puede). | — |
| **Dede eta noche** | **Última cafeína ante de la 12 h (mediodía).** | — |
| **Dede eta noche** | **No alcohol en la 3 h previa a dormir.** | — |
| **Eta emana** | **Energía diurna 0–10 tre vece al día** — utituye al core. Una emana mira la **línea**, no el día. | — |
| **Eta emana** | **Programa gym 3–4 vece; modula por energía, no cancela por core.** | — |
| **Eta emana** | **No introduzca ningún polvo / cápula / batido / barrita para "recuperación".** | — |
| **Eta emana** | **Si va a médico de cabecera / epecialita del ueño** — lleva "energía diurna + hora fija de levantarte + medicación crónica + frecuencia gym". | — |

### Cocina (lo que tiene, ≤25 min en mea)

| Alimento | Cómo uarlo | Nota |
|---|---|---|
| **Batata** | **Horneada / al vapor / hervida 25 min** — carbohidrato complejo + magneio + potaio. Cena ligera a la 20:00. | Magneio por comida. |
| **Col** | **Salteada 5–7 min / al vapor / en opa** — vitamina K + fibra + magneio. Cortada fina para lo peque. | Verdura normal. |
| **Pera** | **Al horno / hervida / tibia** (no fría). Merienda o cena. Rica en fibra + magneio. | **Invetigación preliminar** ugiere pera como apoyo a ueño; no e tratamiento, e comida. |
| **Limón** | **Agua tibia con limón por la mañana + 1 rodaja en agua tibia por la noche** — hidratación + vitamina C. | Bebida normal. |
| **Miel** | **Adulto í** (1–2 cdta en agua tibia / yogur). **Bebé (2 mee) NO** — la miel cruda e vehículo de epora de botulimo. Si alguien la toma, lavar mano y boca ante de tocar al bebé. | **Botulimo infantil** = urgencia. |
| **Tofu** | **Salteado 5–7 min / a la plancha / en opa** — proteína vegetal + magneio + calcio. Plato principal. | Proteína. |
| **Recuperación por comida, no uplemento** | **Batata / tofu / col / pera / cítrico** = lo que ya tiene cubre parte. | **Comida, no cápula.** |
| **Lo que NO entra eta emana** | **Ningún polvo / cápula / batido / barrita "para recuperación".** | — |

**Principio de cocina (eta emana):**
- Cena ligera y caliente 2–3 h ante de dormir (no depué de la 21:00)
- **Batata + col + tofu + pera** = comida que ya tiene
- **Sobra de 1–2 día í; de 3+ no.** Recalienta hata que humee.
- **Sin café / té negro / refreco de cola** depué de la 12 h
- **Sin alcohol** en la 3 h previa a dormir
- **Nada de uplemento / polvo / batido nuevo para "recuperación"** — magneio / triptófano van por comida
- **Miel**: adulto í, bebé (2 mee) no

### (2) Retriccione / lo que NO hacer

- **No cancele el gym por el core** — programa, modula, no cancele.
- **No mire el core cada hora / al depertar** — eta emana mira la línea, no el día.
- **No añada polvo / cápula / batido / barrita / gominola "para recuperación"** — lo que ya toma igue igual; **no uba doi**.
- **No cambie la medicación crónica que ya toma** (amlodipino / levotiroxina) — igue tu ritmo; no ume planta / uplemento / ayuda.
- **No cenetarde** — cena 2–3 h ante de dormir, no depué de la 21:00.
- **No coma obra de 3+ día** — recalienta hata que humee.
- **No trabaje / vea erie / coma en la cama** — dormitorio olo para dormir.
- **No mire la hora / el móvil en la cama** — i lleva 20 min depierta, otra habitación.
- **No recupere ueño en cama** — hora fija de levantarte entre emana + fin de emana.
- **No haga ieta larga** — ≤ 20 min + termina ante de la 15 h.
- **No tome café / té negro / refreco de cola por la tarde** — última cafeína ante de la 12 h.
- **No tome alcohol en la 3 h previa a dormir.**
- **No ue pantalla la última hora del día** en el dormitorio.
- **No obreentrene para "ubir el core"** — poparto no e momento de déficit fuerte.
- **No haga ayuno / déficit fuerte para "bajar de peo rápido" poparto** — afecta leche + ánimo + ueño.
- **No te pee cada día** — el peo no e el core.
- **No confíe en "el core mejorará olo"** — una emana mira la línea + médico de cabecera.
- **No tome "el core bajo" como enfermedad** — energía diurna + ueño + movimiento + comida on má válido.
- **No de a lo peque / abuelo / macota ningún uplemento "para recuperación"** — u pauta la pone u médico / pediatra / veterinario.
- **No utituya la converación con médico / farmacéutico** por lo que dice internet.
- **No ue la receta del abuelo / de una amiga** — la medicación e individual.
- **No fume / vapee / ue nicotina como "ayuda"** — nicotina activa, no relaja.
- **No convierta el inomnio en aniedad** — i te nota muy anioa / in alida / idea de hacerte daño: línea de crii hoy.
- **No deje la miel al alcance del bebé (2 mee)** — botulimo infantil e urgencia.

### (3) Bandera roja — cuándo dejar el bricolaje y bucar ayuda clínica / urgente

> Cualquiera de eta eñale → no epere "una emana má":

| Señal | Adónde ir |
|---|---|
| **Ronquido + paua repiratoria + omnolencia diurna grave** | **Médico de cabecera / epecialita del ueño HOY** — poible apnea obtructiva del ueño. **El core del wearable no e diagnótico.** |
| **Somnolencia hata dormirte en videollamada / cocinando / cuidando niño / conduciendo** | **No conduzca + médico de cabecera HOY** — la omnolencia que afecta al día e eñal de peligro. |
| **Depertare con ahogo + palpitacione / opreión en el pecho** | **Médico de cabecera / urgencia HOY** — poible apnea + arritmia. |
| **Labio / cara morado durante el ueño** | **Urgencia ahora** — eñal de hipoxia. |
| **Frecuencia cardíaca en repoo peritentemente alta (10–15 latido por encima de tu línea bae) + fatiga** | **Médico de cabecera HOY** — poible anemia / tiroide / infección. |
| **Poparto + angrado vaginal abundante / fiebre / dolor abdominal fuerte / loquio con mal olor** | **Urgencia ahora** — poparto me 2 no e "ya paó". |
| **Poparto + triteza profunda + no querer cuidar al bebé / idea de hacerte daño** | **Médico de cabecera / evaluación picológica HOY + línea de crii** — depreión poparto, no "triteza normal". |
| **Poparto + penamiento intruivo obre el bebé + miedo a hacer daño** | **Evaluación picológica HOY** — on íntoma, no on tuyo, no etá ola. |
| **Bebé (2 mee) + fiebre ≥ 38 °C / vómito repetido / rechaza comer / letargo / cambio de color** | **Urgencia ahora** — bebé < 3 mee con fiebre e ditinto. |
| **Bebé + miel ingerida por accidente** | **Urgencia ahora** — botulimo infantil, ventana corta. |
| **Bebé + paua repiratoria / color morado / no e depierta** | **Urgencia ahora**. |
| **Tú + nuevo uplemento / polvo / cápula + cualquier moletia** | **Para + médico de cabecera HOY** — poible reacción / interacción. |
| **Tú + medicación crónica (amlodipino / levotiroxina) + cualquier íntoma nuevo** | **No toque planta / uplemento / ayuda; pregunta a quien te la recetó.** |
| **Pequeño con cualquier uplemento + cualquier moletia** | **Para + pediatra HOY** — el metabolimo del niño no e el del adulto. |
| **Abuelo frágil + nueva omnolencia / rechazo de comida / decaimiento / fiebre** | **Médico de cabecera / urgencia HOY** — íntoma nuevo en abuelo no e "e la edad". |
| **Macota + cualquier uplemento humano + cualquier moletia** | **Veterinario HOY** — lo uplemento humano no on eguro para macota. |
| **Conducción / bicicleta / maquinaria con ueño** | **Para + no conduzca + médico de cabecera HOY** — **línea roja 1**. |
| **Cualquier "no é i e coa del poparto / ueño / wearable"** | **Médico de cabecera HOY** — mejor médico que adivinar en caa. |

### Una frae — la tre coa que hacer primero

1. **Eta noche:** programa el gym para eta emana + cena a la 20:00–20:30 (no depué de la 21:00) + dormitorio olo para dormir + apaga luz principal + 30 min ante agua tibia con limón o pera tibia + luce fuera ante de la 23 h.
2. **Mañana:** tre punto de energía diurna (1 h tra levantarte / 15 h / depué de cenar) — una emana mira la línea, no el número del wearable.
3. **Eta emana:** médico de cabecera / epecialita del ueño — lleva "energía diurna + hora fija de levantarte + medicación crónica + frecuencia gym + poparto me 2"; **in uplemento nuevo**; **miel fuera del alcance del bebé**; gimnaio programado, modulado por energía, no cancelado por core.

### Fuente (leep-coaching)

- Primera frae: el wearable te etá quitando el ueño, no al revé — el "poor recovery" e etimación, no diagnótico; cancelar el gym por el core rompe el ciclo entrenamiento-ueño y empeora la do coa; eta emana programa el gym, no cancele; empuja la cena ante de la 20:30; reemplaza el core por energía 0–10.
- Línea roja 1: omnolencia que afecta al día / paua / cianoi / no puede mantenerte depierto para conducir → **para, médico de cabecera; urgencia locale vía `lookup_em`**; **eta vuelta in `lookup_em.py hit`, no e imprime número concreto**.
- Línea roja 2: **no e imprime mg/mL/微克 de melatonina / hipnótico / antihitamínico / etimulante / uplemento "para recuperación"**; "igue precripción / propecto".
- Línea roja 3: no e calcula eficiencia / hora má temprana de dormir / tiempo en cama má corto — olo hora fija de levantarte + no recuperar + cama olo para dormir + volver cuando tenga ueño.
- Línea roja 6: no e lee AHI / eficiencia / oxígeno / fuga / preión / **HRV / "recovery" / wearable core** como diagnótico. **El "poor recovery" no e contraindicación para entrenar; la deciión e modula por energía ubjetiva, no por el algoritmo.**
- Línea roja 7: no e da permio de conducir — "videollamada / cocina / cuidando niño / conduciendo con ueño" = para + médico de cabecera.
- Poparto: **no e momento de déficit fuerte**; el peo no e el core; la energía real e má baja lo primero mee; tre comida + do nack in contar macro.
- Bebé (2 mee): **miel cruda y polen NO entran a la caa**; fiebre ≥ 38 °C / vómito / rechazo a comer / letargo = urgencia.
- Eta emana: ¿regitrar? Sí — energía diurna 0–10 tre vece al día + hora de levantarte + frecuencia gym + medicación crónica, **una emana mira la línea**.
- Comida: batata / col / pera / limón / miel (adulto) / tofu = alimento normale; **magneio / triptófano por comida, no por cápula**; nada de uplemento / polvo / batido nuevo.
- Sin diagnótico, in precripción, in doi individual, in cambiar la medicación crónica, in "tratamiento para recuperación"; bandera roja → médico de cabecera / epecialita del ueño / urgencia / evaluación picológica / pediatra / veterinario.