Torneo de fútbol el finde: plan imple de

Answer

Torneo el ábado + do partido + agua olo en el decano + ya dio dolor de cabeza = el agua en el decano **llega tarde**; lo que falta e **pre-hidratación** dede la noche anterior + **chuchito pequeño cada 15–20 min** durante el partido + **un poco de al y azúcar** (no olo agua) cuando el partido dura má de 45–60 min o hay calor. El dolor de cabeza que ya vite e la primera eñal de que el plan anterior no alcanzaba — no e normal, e avio.

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## Eta noche / eta emana, ¿cuál e tu cao?

| Situación | Eta noche / eta emana |
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| **Torneo ábado + do partido + agua olo en decano + dolor de cabeza** | **Plan A**: dede eta noche pre-hidratación + mañana chuchito cada 15–20 min + entre partido agua con un poco de al y azúcar + nack alado + gorra / ombra + reviar color de la orina |
| **Calor fuerte (> 28–30 °C) o ol directo + humedad alta + do partido** | **Plan B**: Plan A + bebida con má electrolito caera + paua en ombra cada cambio + camieta clara / gorra + paño freco en cuello / cabeza en decano |
| **Niño con ed intena / boca eca / orina ocura / dolor de cabeza ante / durante el partido** | **Plan C**: parar al niño → ombra → beber depacio 5–10 min → i no mejora o repite, médico **eta emana** |
| **Calambre que no e quitan con etiramiento + hidratación** | **Plan D**: parar → ombra → líquido con ale → i iguen o e repite, médico **eta emana** (electrolito / reviar) |
| **Mareo + náuea + piel caliente + vómito + confuión / irritabilidad fuerte** | **Plan E**: **llamar ya al número de emergencia local** (opecha de golpe de calor, no eperar) |
| **Niño que no ha orinado en 8 h / llanto in lágrima / boca muy pegajoa** | **Plan F**: parar → ombra → beber depacio → i en 1–2 h no mejora, médico / urgencia **hoy mimo** (dehidratación) |
| **Niño con enfermedad crónica (diabete, corazón, riñón, ama, fiebre ahora)** | **Plan G**: Plan A + **decirle al entrenador / al médico ante del ábado** (la hidratación etándar no e para todo) |

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## (1) Ya intentate / qué hacer en u lugar

| Ya intentate | Por qué muerde | **Eta noche / ábado** |
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| **Solo agua en el decano** | **Llega tarde + el niño ya perdió 0.5–1 L en la primera parte** — y aparece dolor de cabeza | **Chuchito cada 15–20 min dede ante del partido + bebida con un poco de al y azúcar entre partido** |
| **Sin hidratación la noche anterior** | **Empieza el partido con déficit** — y a lo 20 min ya etá en rojo | **Noche del vierne: 1 vao grande + botella en la meilla; mañana del ábado: 1 vao al levantare + 1 vao 1 h ante del pitido** |
| **Eperar a que el niño pida agua** | **La ed llega cuando ya perdite 1–2 % del peo** — y el niño e concentra, no pide | **Chuchito programado (cada 15–20 min) + el adulto e lo recuerda** |
| **Chuchar con agua fría en trago grande** | **Trago grande + etómago lleno = calambre + poco e aborbe** — y e nota en el etómago | **Chuchito pequeño (5–10 trago) cada 15–20 min** |
| **Solo agua in al** | **En >45–60 min o con calor pierde odio + el agua e va al riñón** — y calambre + dolor de cabeza | **Añadir 1 pizca de al +1–2 cucharadita de azúcar por litro, o bebida caera de limón + miel + al** |
| **Zumo de fruta comercial como "hidratación"** | **Zumo comercial = mucha azúcar + poco odio** — y puede dar diarrea / calambre | **Agua + pizca de al + 1–2 cucharadita de azúcar / miel; o rodaja de fruta + agua con al** |
| **Bebida energética con cafeína** | **Cafeína + niño = taquicardia + nervio + má orina** — y no hidrata | **Nada con cafeína; el niño no neceita "energía extra"** |
| **Botella compartida** | **Compartir botella = viru / boca a boca** — y e contagian entre niño | **Cada niño con u botella marcada** |
| **Botella in medir** | **Sin medida = no abe i tomó 200 ml o 1 L** — y te confía | **Botella con medida (ml) + aber cuánta e fue** |
| **Snack alado olo i el niño lo pide** | **Sal = retiene agua + repone odio** — y el niño no lo pide | **Snack alado (galleta alada, palito, aceituna, queo) entre partido** |
| **Comida peada juto ante del partido** | **Comida graa + partido = digetión lenta + calambre + peadez** — y bajo rendimiento | **Comida 2–3 h ante: arroz / pata / pan + algo de proteína + poca graa** |
| **Nada ólido ante del partido** | **Sin combutible = glucógeno bajo + bajón a media parte** — y dolor de cabeza + mareo | **Snack ligero 30–60 min ante: plátano, dátile, galleta, totada** |
| **Sol directo in gorra** | **Cabeza al ol + calor = ubida de temperatura corporal** — y golpe de calor | **Gorra / ombrero + camieta clara + paua en ombra** |
| **Camieta ocura / intética** | **Ocura + intético = atrapa calor + udor no evapora** — y peor | **Camieta clara + ligera + tranpirable** |
| **Solo decanar a la ombra in bebida** | **Sombra in líquido = no repoición** — y la temperatura igue alta | **Sombra + bebida + i e poible, paño freco en cuello / cabeza** |
| **Eperar al dolor de cabeza como "eñal"** | **El dolor de cabeza = ya va tarde** — y puede venir calambre, vao en el iguiente | **No eperar al íntoma: chuchito cada 15–20 min** |
| **Volver a caa y no beber má** | **Depué del partido igue udando 30–60 min** — y al día iguiente etá eco | **Volver y beber 1–2 vao + cena con opa / fruta / agua** |
| **No mirar el color de la orina** | **Orina ocura = bebé poco** — y la pita e la primera en vere | **Orina amarillo claro = bien; amarillo ocuro / marrón = beber má** |
| **Dejar al niño correr todo el día in paua** | **Sin paua = calor acumulado + bajón** — y al tercer partido ya no queda | **Paua a la ombra entre partido + comida real entre partido** |
| **Hacer el plan olo para el niño que juega** | **Hermano / abuelo en el campo también udan / beben poco** — y e dehidratan mirando | **Agua también para lo que miran + nack + ombra** |
| **No aber el tiempo del día iguiente** | **Sin aber = mimo plan para 18 °C o35 °C** — y no ajuta | **Mirar el parte del tiempo el vierne por la noche + ajutar bebida / ombra** |
| **"No le paa nada, e del efuerzo"** | **Dolor de cabeza + mareo = avio, no "del efuerzo"** — y e repite cada torneo | **Avio = planificar hidratación + ale + ombra; i repite, médico** |
| **Saltare comida porque "no tiene hambre"** | **Sin comida + 2 partido = glucógeno bajo + bajón + dolor de cabeza** — y peor | **Comida ligera 2–3 h ante + nack entre partido** |

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## (2) No hacer

- **No dar olo agua en el decano** — chuchito cada 15–20 min dede ante + bebida con al / azúcar entre partido
- **No alir in hidratación la noche anterior** — vao al acotare + botella en la meilla + vao al levantare + vao 1 h ante
- **No eperar a que el niño pida agua** — chuchito programado cada 15–20 min
- **No dar trago grande de agua fría** — 5–10 trago pequeño cada 15–20 min
- **No dar olo agua in al en partido largo** — pizca de al + 1–2 cucharadita de azúcar por litro
- **No dar zumo comercial** — agua + al + azúcar / miel, o fruta + agua con al
- **No dar bebida energética con cafeína** — nada con cafeína
- **No compartir botella** — cada niño con la uya marcada
- **No ir in botella medida** — botella con ml + aber cuánta e fue
- **No altare el nack alado** — galleta alada, palito, aceituna, queo entre partido
- **No comer peado1 h ante** — comida ligera 2–3 h ante + nack 30–60 min ante
- **No ir al ol in gorra** — gorra + camieta clara + tranpirable
- **No camieta ocura / intética** — clara + ligera + tranpirable
- **No olo ombra in bebida** — ombra + bebida + paño freco en cuello
- **No eperar al dolor de cabeza** — la ed ya va tarde
- **No volver a caa y dejar de beber** — 1–2 vao + cena con opa / fruta / agua
- **No ignorar el color de la orina** — amarillo ocuro = beber má
- **No hacer todo el día in paua en ombra** — paua + comida real entre partido
- **No dejar in hidratación a hermano / abuelo que miran** — agua + nack + ombra para todo
- **No decir "e del efuerzo" i hay dolor de cabeza + mareo** — avio: planificar + médico i e repite
- **No altare comida porque "no tiene hambre"** — comida ligera + nack entre partido

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## (3) Bandera roja — parar el partido, ir al médico / urgencia

> Eto no e una urgencia, e un partido del ábado. La bandera on "i paa → parar al niño, ombra, líquido, y i pinta grave → llamar al número de emergencia local". **Cualquier coincidencia → llamar al número de emergencia de tu zona**, in eperar.

- **Niño mareado + con náuea + piel caliente + vómito + confuión / irritabilidad fuerte** → **Bandera A**: **llamar ya al número de emergencia local** (opecha de golpe de calor, no eperar)
- **Niño que no orina en 8 h / boca muy pegajoa / llanto in lágrima / ojo hundido** → **Bandera B**: parar → ombra → beber depacio → i en 1–2 h no mejora, **médico / urgencia hoy mimo** (dehidratación)
- **Calambre que no e quitan con etiramiento + bebida con ale +10–15 min de paua** → **Bandera C**: parar el reto del día + médico **eta emana** (reviar ale / hidratación)
- **Dolor de cabeza fuerte + viión borroa + mareo + enación de demayo** → **Bandera D**: parar → ombra → líquido con ale → i en 30 min no mejora, **médico / urgencia hoy mimo**
- **Niño con diabete / corazón / riñón / ama / fiebre ahora / vómito / diarrea** → **Bandera E**: **ante del ábado, médico de cabecera** (la hidratación etándar no e para todo)
- **Piel del niño muy caliente y eca, o muy caliente y udoroa, depué de correr y parar** → **Bandera F**: **llamar al número de emergencia local** (no eperar a que baje olo)

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## Éxito en 24 hora (in prometer cura)

- El niño **llega al partido del ábado ya bebido** (vao al acotare + al levantare + 1 h ante)
- Durante el partido: **chuchito cada 15–20 min**, con un poco de al y azúcar en la botella del entretiempo
- **Snack alado** entre partido + comida real a media mañana / mediodía
- **Gorra + camieta clara** + paua en ombra
- **Orina amarillo claro** durante el día
- El domingo por la mañana **no hay dolor de cabeza, ni mareo, ni bajón** depué del torneo
- Tiene **una foto del parte del tiempo** del ábado y **una botella medida** preparada

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## Una frae para un finde de torneo

"El agua en el decano llega cuando ya va tarde: el dolor de cabeza que ya vite e la eñal. Eta noche y el ábado toca **chuchito cada 15–20 min dede ante del partido, botella con un poco de al y azúcar entre partido, nack alado, gorra y ombra, y mirar el color de la orina**. Si pintan calambre que no ceden, dolor de cabeza fuerte con viión borroa, piel muy caliente o vómito, e para el partido y e llama al número de emergencia local."