I finally stopped breastfeeding and now

Let me write the draft now in Spanish, then validate.

Now let me run the validator.

Pide cita con tu médico de cabecera esta semana y, mientras tanto, prueba las palancas de cocina y de casa que están abajo. Yo no diagnostico ni cambio dosis — sólo ordeno lo que puedes hacer entre hoy y esa cita. Si algo de la lista de banderas rojas aparece, no esperes a la cita.

Lo que ya has probado vs lo que suele funcionar mejor

Cosas que evitar esta semana

• No empieces, dejes ni cambies por tu cuenta un antidepresivo, ansiolítico, hierro, tiroxina o pastilla para dormir que te hayan recetado. Eso lo decide quien te lo recetó.
• No tomes pastillas para dormir o "para los nervios" que sean de otra persona o que te sobren.
• No sustituyas comidas por café y dulces; el bajón de glucosa se nota más cuando se está agotada.
• No compares tu energía con la de antes del embarazo; el posparto se mide en meses, no en semanas.
• No dejes de salir o de hablar con gente "porque no tengo ganas"; la falta de ganas es parte del problema, no la solución.
• No te saltes la cita con el médico de cabecera porque "todo el mundo está cansado".
• No te automediques la tiroides ni el hierro; los análisis los pide el médico.
• No cargues sola con el cuidado del escolar y del pequeño; pide al familiar cercano un bloque concreto (una recogida, una mañana, una compra).

Banderas rojas: ahora sí, busca ayuda clínica

Llama a los servicios de urgencias de tu zona o ve a urgencias ahora, aunque sea de noche, si notas cualquiera de estos:

• Pensamientos de hacerte daño, de hacer daño al bebé, o de no querer seguir. No te quedes sola y no guardes ese secreto.
• Ver u oír cosas que los demás no ven, o sentirte confundida o despegada de la realidad.
• Dolor en el pecho, opresión, o falta de aire real (no la sensación de "no me entra el aire" de los nervios).
• Fiebre con dolor en la parte baja del vientre o flujo maloliente; la infección del posparto puede dar sólo fiebre baja.
• Hinchazón, dolor o calor en una sola pierna, o dolor en el pecho al respirar.
• Dolor de cabeza fuerte y nuevo, con visión borrosa o luces, sobre todo si ha pasado poco desde el parto.
• Sangrado que vuelve a aumentar o que empapa más de una compresa grande por hora.
• No poder dormir durante varias noches seguidas junto con confusión.

Cómo ir a la cita con el médico de cabecera

Lleva apuntado, aunque sea en el móvil:

• Cuántas semanas desde el parto y cuántas desde que dejaste la lactancia.
• Cómo duermes: hora de acostarte y de levantarte, cuántas horas por la noche, siestas, y cómo son las noches del niño.
• Qué comes en un día normal y cuánta agua bebes.
• Si te han hecho análisis recientes (hierro, tiroides, vitamina D) y qué resultado tenían.
• Toda la medicación que tomas ahora, incluidas plantas, hierro o vitaminas, y si se te ha olvidado alguna toma.
• Cómo estás de ánimo: cuándo empezó, si hay días mejores y peores, si te cuesta disfrutar de cosas que antes te gustaban, y si has tenido pensamientos de hacerte daño o de no querer seguir.
• Quién te ayuda en casa y cuándo.
• Tres preguntas para el médico: "¿esto es ánimo bajo posparto o es cansancio normal?", "¿qué análisis necesito y quién me los pide?", "¿qué señales me dirían que vuelva antes de la próxima cita?".

Éxito en 24 horas — lo que sí está a tu alcance

• Hoy: una comida con huevos y avena, la botella de agua cerca, acostarte y levantarte a la misma hora, y 10 min al aire libre antes de media mañana.
• Hoy: una nota de voz a alguien de confianza. No es consejo, es contacto.
• Miércoles por la mañana (bloque del marido): dormir tú una hora y comer tú una comida. Lo de casa que pueda esperar, espera.
• Antes del fin de semana: cita con el médico de cabecera. Si la línea está cerrada, deja el recado y llama mañana a primera hora.
• Si algo de la lista de banderas rojas aparece, no esperes a la cita.

Esto no sustituye a tu médico y no te dice qué tienes. Es lo que está en tu mano entre hoy y la cita, y lo que te dice cuándo hay que saltarse esa espera.